10 diétás tipp a hatékony fogyókúráért
Mindannyian tudjuk, hogy a siker néha kis dolgokon múlik – így van ez a fogyókúra estében is! Talán elgondolkozott már azon, hogy ha elégedett az étrendjével, rendszeresen sportol, miért nem jelentkeznek olyan gyorsan és látványosan a fogyás jelei?!
Ebben a cikkben adunk néhány tippet, amellyel sokkal hatékonyabbá teheti a fogyókúráját és kiegészítheti az életmódját.
Diétás tippek
Igyon naponta két csésze feketekávét.
Egy tudományos felmérés kimutatta, hogy napi két csésze koffeines ital 16%-al is gyorsíthatja az anyagcserét. Talán mondanunk sem kell, hogy a fogyókúra érdekében a kávét cukor és tejszín nélkül kell elfogyasztania!
A kétnaponta elfogyasztott pohár bor segít szervezetünknek feldolgozni a feleslegesen elfogyasztott zsírt.
Kimutatták, hogy azok a nők, akik nem gyakrabban, mint két naponta elfogyasztottak 1-1,5 dl száraz vörösbort, gyorsabban fogytak, mint azok a nők, akik diétáik során nélkülözték a vörösbor ezen jótékony hatását. Fogyókúrázzon kellemesen.
Ne ijedjen meg súlyzóktól
A kardioedzés mellett legalább olyan fontos az izomnövelő edzés is! A súlyzóval végzett edzések után szervezetünkben még legalább 24 órán keresztül intenzív a zsírégetés, ami abból a kézenfekvő tényből is igazolható, hogy minél több az izom, annál több kalóriát éget el a szervezet. Egy átlagos súlyzós edzés utáni 24 órában hozzávetőlegesen 100 kalóriát éget el a szervezet.
Lendületes kardioedzés kezdéssel a hatékony fogyókúráért.
Abban az esetben ha nem lassú kocogással kezdi edzésprogramját, hanem rögtön lendületese futással, és csak ezután lassul vissza, 5-10%-al is több kalóriát égethet el, mintha fokozatosan növelné a tempót. Ha futásra adja a fejét, legyen hatékonyabb a zsírégetés, fogyjon többet!
A pizzát kérje mozzarella sajttal és sok zöldséges-paradicsomos alappal.
Talán meglepő, de fogyókúra alatt sem feltétlenül kell száműznie a pizzát az étrendjéből. Kerülje a húsos, ragus feltéteket és a plusz sajtot. Ha diétázik és meg szeretne szabadulni némi zsírtól, minden egyes pizzaszeletet szárítson fel papírszalvétával. Meg fog lepődni, hogy mennyi felesleges zsír marad a szalvétáján! Kis odafigyeléssel tehát sokat lendíthetünk a fogyókúránkon!
Egyen meg minden nap egy grépfrútot, vagy narancsot!
Mind a narancs, mint pedig a grépfrút nagyon gazdagon tartalmazzák a C-vitamint. Abban az estben ha valaki C-vitamin hiányban szenved, szervezete hozzávetőlegesen 25%-al kevesebb zsírt képes elégetni, mint azok, akik rendszeresen elfogyasztják a napi minimum szükséges 500 mg C-vitamin menyiséget. A C-vitamin segíti a fogyókúrát!
Étkezésénél fogyasszon a lehető legtöbb rostot!
Az olyan, teljes értékű gabonafélék, mint a barna rizs, a qunioa, vagy a bulgur nagyban hozzájárulnak a szervezet tisztulásához, serkentik a méregtelenítési folyamatokat. Ennek hatására gyorsabban távoznak a salakanyagok. Ez pedig azért fontos, mert ha szervezetünkből lassan távoznak asalakanyagok, sokkal lassabb lesz a fogyás is. Kutatások igazolták, hogy a megfelelő mennyiségű rostfogyasztás 30%-al is gyorsíthatja az anyagcserét, így nagyban hozzájárul a fogyókúrához is!
Ízesítse ételeit csípős paprikával
Bizonyított, hogy a megtalálható kapszaicin serkenti az szervezet zsírégetését és gyorsítja az anyagcserét is. Nyilván ez a megállapítás még nem jogosítja fel a fogyni vágyókat arra, hogy paprika fogyasztása mellett bármit ehessenek, de apró odafigyelésekkel nagyban hozzájárulhatnak a fogyókúrájukhoz.
A vegetáriánusoknak általában sokkal alacsonyabb a koleszterin-szintjük és jóval kevesebb telített zsírt is fogyasztanak.
A vegetáriánusok a fentiek mellett jóval több rostot, káliumot és antioxidánst tartalmazó ételt fogyasztanak, mint a húsevő honfitársaik. Ez persze nem azt jelenti, hogy a fogyókúra alatt teljesen le kell mondania a húsról, de az mindenképpen segít ha hetente legalább egy húsmentes napot iktat be az étkezésébe!
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Hatékony fogyókúrázást kívánunk!