Amerikai fogyókúra
Avagy az amerikai légi utaskísérők tuti biztos diétás receptje.
A legjobb az egész fogyókúrában, hogy a hozzávalókat bárhol és bármikor be lehet szerezni. Akár már egy hétre előre is. Ami még fantasztikus benne, hogy nem kell hozzá főzni, csak a már beszerezett hozzávalókat megenni. Így a munkahelyen is ideálisan lehet tartani a diétát, nem ütközünk nehézségekbe.
A fogyókúra maga öt napos és nagyon figyelni kell arra, hogy maximum háromszor lehet megismételni egymás után. Amennyiben többet szeretnénk fogyni, akkor mindenképp be kell iktatni egy-két hét szünetet a két diétás ciklus közé!
Elvileg, ha minden utasítást betartunk, akkor három hét alatt akár 18-21 kiló fogyás várható, ami ha visszaosztjuk, heti 6-7 kiló fogyást jelent.
Ez nem azt jelenti, hogy napokra lebontva is mérhető a fogyókúra. Az első mérlegre állást időzítsük az első diétás hét végére!
Most nézzük a hozzávalókat az amerikai fogyókúra étrendhez!
Zöldségek és gyümölcsök:
- 10 darab narancs
- 1 darab alma
- 6 darab tojás
- 1 darab csemege uborka
- 25 deka sárgarépa
- 2 fej saláta, ami lehet jégsaláta
- 8 darab közepes paradicsom
Egyéb hozzávalók:
- 5 darab 2 dl-es zsírszegény tejföl
- 12,5 deka sovány túró
- 20 dkg gépsonka, ami lehet pulykamell, vagy csirkemell sonka ha nem szereted a sertéshúst
- 3 szelet parizer
- 21 darab kétszersült, ami lehetőség szerint cukormentes legyen
Otthon előkészíteni, vagy étteremből beszerezni:
12 dkg tatár bifszteket, amit egyszerűen beszerezhetünk egy étteremben. Ha úgy érzitek, hogy ez kellemetlen, akkor otthon el lehet készíteni könnyedén.
Heti fogyókúra menü
A diéta 1. napja
Reggeli: 1 darab narancs, 2 darab kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea édesítőszerrel.
Ebéd: 1 darab narancs, 1 tojás, 1 pohár zsírszegény tejföl, 2 darab kétszersült, 1 csésze tea
Vacsora: 2 darab paradicsom, fél fej saláta, 2 darab tojás keményre főzve, 2 darab kétszersült, fél pohár tejföl
A diéta 2. napja
Reggeli: 1 darab narancs, 2 darab kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea édesítőszerrel
Ebéd: ugyanazt készítsük el, mint az első fogyókúra napon.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 paradicsom, 1 narancs, 1 darab kétszersült, fél pohár tejföl, 1 csésze kávé vagy tea.
A diéta 3. napja
Reggeli: 1 darab narancs, 2 darab kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea édesítőszerrel
Ebéd: 1 darab narancs, 1 keményre főtt tojás, 1 pohár tejföl, 1 egész fej saláta.
Vacsora: 3 szelet parizer, 1 darab narancs, 1 darab kétszersült, fél pohár tejföl, 1 csésze tea.
A diéta 4. napja
Reggeli: 1 darab narancs, 2 darab kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea édesítőszerrel
Ebéd: 12,5 dkg zsírszegény túró, 1 darab paradicsom, 1 csemege uborka, 1 darab kétszersült.
Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 2 darab paradicsom, 1 darab alma, 1 darab kétszersült.
A diéta 5. napja
Reggeli: 1 darab narancs, 2 darab kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea édesítőszerrel
Ebéd: 20 dkg gépsonka, 1 darab paradicsom, 1 darab kétszersült.
Vacsora: 25 dkg vízben főtt zöldség, 1 darab keményre főtt tojás, 1 darab paradicsom
Annak érdekében, hogy a héten leadott kilók ne jöjjenek vissza a diéta után, a fogyókúrát követő minden hétfőn a következők fogyaszthatók:
Reggeli: 1 pohár citromos víz
Ebéd: 1 darab alma kétszersülttel
Vacsora: 1 darab főtt tojás, 1 darab paradicsom és 1 darab kétszersült.
A fogyókúra során a következőket szigorúan be kell tartani:
- a megadott hozzávalók nem helyettesíthetők semmi mással
- a diéta minimum 5 napos, és legfeljebb 15 napra bővíthető
- legalább 6, legfeljebb 21 kilót lehet leadni egy ciklus alatt
- minimum 2,5 liter folyadék bevitele és rendszeres testmozgás
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Kellemes és hatékony fogyókúrát kívánunk!