Skip to content

Egyéni diétás módszerek

Egyéni fogyókúra módszerek

Összeállíthatunk magunknak egyéni diétás módszert is fogyókúránk alatt. Ezt a módszert azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a diétás időszak alatt a túlságosan egyhangú ételeket. Az összeállított étrenddel bemutatjuk hogyan lehet ezt a problémát a fogyókúra ideje alatt áthidalni.

Mint minden fogyókúránál általában itt is fontos a mérték, valamint a folyadékbevitel. A napi javasolt folyadékmennyiség minimum 2 l ásványvíz vagy csapvíz, esetleg tea.

A teát, a kávét ízesítő, cukor és méz nélkül fogyasszuk, valamint csökkentsük a szénhidrátbevitelt is.

A diétákhoz szorosan kapcsolódik a mozgás. A lehetséges mozgások közül szabadon választhatunk a lényege hogy a pulzusszám emelkedjen, tehát fizikai terhelésnek legyen kitéve a szervezet, ezzel is gyorsítva az anyagcserét és a zsírégetést. Ilyen lehet a futás, a nordicwalking, erőltetett ütemű séta, tánc, aerobic, úszás, bármilyen mozgás ami örömet okoz, fontos azonban hogy a fogyókúra ideje alatt legalább minden másnap minimum 30 percig tartson!

Ügyeljünk a vitamin bevitelre is, mely történhet vitaminokkal, étrend kiegészítőkkel illetve vitaminban gazdag élőflórás készítményekkel.

A fogyókúra okozhat méregtelenítési tüneteket, ezért a bélflórára is fordítsunk gondot diétánk alatt. A bélflóra pótlása történhet joghurttal, vagy egyéb formábanis akár normaflore alkalmazásával is.

A folyadék bevitelt változatossá tehetjük teákkal is, itt 100%-os gyümölcstea vagy különböző gyógyteák jöhetnek számításba, például a csalán vagy a zöld tea. A teákat ízesítés nélkül igyuk. A joghurt és kefír esetében vegyük figyelembe, hogy lehetőleg zsírszegény, kalóriaszegény és vitamindús, lehetőleg élőflórás legyen. Lehetőleg csökkentsük a só bevitelét is.

Az abonett szeletet ha nem szeretjük natúran megkenhetjük vékonyan zsírszegény vajjal vagy édességhiány esetén diétás lekvárral.

Lehetséges fogyókúra menü

1. napi fogyókúra étrend

Reggeli: kávé vagy tea, 1 kefír esetleg egy abonett szelet
Ebéd: saláta, gyógy vagy gyümölcstea, zöldségleves leve
Vacsora: két alma

2. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé,  2 szelet abonett szelet.
Ebéd: saláta paradicsommal, gyógytea
Vacsora: gyümölcsjoghurt (csökkentett zsírtartalmú)

3. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé, egy kis marék müzli sovány tejjel vagy kefírrel esetleg joghurttal
Ebéd: 2 szelet abonett szelet, egy-egy szelet felvágottal, paradicsom vagy paprika
Vacsora: kefír 1 db nyers répával

4. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé, joghurt
Ebéd: zöld főzelék ez lehet brokkoli, sóska, spenót, de lehetőleg önmagával sűrítsük, rántást ne használjunk, gyógytea
Vacsora: egy alacsony kalóriatartalmú müzli szelet

5. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé, diétás keksz vagy müzli szelet, 1 db gyümölcs
Ebéd: saláta, párolt hús, lehetőleg csirke vagy pulykamell,
Vacsora: natúr joghurt

6. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé, 2 szelet abonett kenyér vagy hamlet
Ebéd: spenót, egy alma, gyógytea
Vacsora: 2 db hamlet, egy csésze meleg tej

7. napi fogyókúra étrend

Reggeli: tea vagy kávé, 2 db gyümölcs
Ebéd: saláta, gyógytea, párolt vagy grillezett hús (teflonban zsiradék nélkül sütve)
Vacsora: Kefír (mártogatós változat)

Ez a diéta két hétig folytatható, utána iktassunk be pihenő időszakot, azonban ekkor is tartsunk mértéket.

Kellemes fogyókúrázást és könnyed kitartást kívánunk!

Kapcsolódó bejegyzések

  • Diéta a székrekedés ellen A székrekedés diétája A szinte már népbetegségnek számító, kellemetlen és megterhelő székrekedés ellen is védekezhetünk a megfelelő diétával. Aki nem szívesen oldja meg ezt a problémát […]
  • 5 napos fogyókúrás étrend 5 napos fogyókúra étrend Ez a fogyókúra étrend max. 3x ismételhető egymás után! Ez az 5 napos fogyókúra kissé spártai, azonban könnyen betartható. Egymás után háromszor ismételhető, […]
  • Perricone diéta 4 hét alatt akár 8 kiló! Ismerd meg ezt a fiatalító zsírégető diétát, ha fiatalos és karcsú akarsz lenni! Szerinted mitől olyan fiatalos és fitt Julia Roberts vagy Jennifer Lopez? Ők […]
  • Egy nap – egy étel fogyókúra Egy nap – egy étel fogyókúra A diéta alapja, hogy nap csak egyfajta ételt viszünk be a szervezetünkbe. Ennek folytán a hatodik napra már energikusnak fogjuk magunkat érezni. Új ételekkel […]
  • Zsírégető diéta teával Fogyókúra teával Sokan vannak akiknek a fogyás vagy nem indul el vagy egyáltalán nem sikerül, esetleg nagyon lassan halad a fogyókúrák segítségével is a hőn áhított testsúly elérése […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.