Ugrás a tartalomhoz

5 napos fogyókúrás étrend

5 napos fogyókúra étrend

Ez a fogyókúra étrend max. 3x ismételhető egymás után!

Ez az 5 napos fogyókúra kissé spártai, azonban könnyen betartható. Egymás után háromszor ismételhető, utána térjünk vissza a normál étkezéshez, azonban abban is tartsunk mértéket.

A fogyókúra ideje alatt fontos a folyadékbevitel, mely csökkenti az éhség érzetet, segíti a méregtelenítést és növeli a szervezet hidratáltságát.

A napi folyadék minimum 2 l szénsavmentes ásványvíz vagy tisztított csapvíz legyen, ihatunk lúgosító vizet vagy gyógyteát is, azonban tea esetében kerüljük az édesítőszereket. Tea esetében igyekezzünk lehetőleg gyümölcsből készült gyümölcsteát vagy zöldteát fogyasztani, a zöld tea antioxidáns hatása miatt segíti a fogyókúrát, azonban serkentő hatása is van, ezért este már ne fogyasszuk.

A fogyókúra ideje alatti állandó reggeli menü

  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

1. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1 tojás
  • 1 tejföl (12%-os)
  • 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

Fogyókúrás vacsora

  • 2db paradicsom, 1/2 fej saláta
  • 2 tojás
  • 2 kétszersült vagy pirítós
  • 1/2 tejföl (12%-os)

2. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1 tojás
  • 1 tejföl (12%-os)
  • 2 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

Fogyókúrás vacsora

  • 10dkg túró
  • 1/2 tejföl (12%-os)
  • 1 alma, narancs vagy barack
  • 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • kávé vagy tea (cukor, édesítő nélkül)

3. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1 tojás
  • 1 tejföl (12%-os)
  • 1 fej saláta

Fogyókúrás vacsora

  • 3 szelet párizsi vagy gépsonka
  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1 kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • 1/2 tejföl (12%-os)

4. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

  • 12,5 dkg sovány túró
  • 1 paradicsom
  • 1 csemege uborka
  • 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

Fogyókúrás vacsora

  • 10dkg gépsonka
  • 2 paradicsom
  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

5. Fogyókúrás nap

Fogyókúrás ebéd

  • 20dkg gépsonka
  • 1 paradicsom
  • 1 kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)

Fogyókúrás vacsora

  • 2 paradicsom
  • 1/2 fej saláta
  • 2 tojás
  • 2db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből)
  • 1/2 tejföl (12%-os)

A fogyókúra után javasoljuk, hogy minden hétfőn az alábbi menüt iktassa be.

Fogyókúra utáni hétfői fogyókúra menü

Fogyókúrás reggeli

  • 1 pohár citromos víz

Fogyókúrás ebéd

  • 1 alma, narancs vagy barack (bármelyik gyümölcsöt választhatjuk)
  • 1 db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből),

Fogyókúrás vacsora

  • 1 tojás
  • 1 paradicsom
  • 1db kétszersült vagy pirítós (lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből),

A fogyókúra utáni hétfői menüvel a hétvégi nagyobb étkezések után tehermentesíthetjük a gyomrunkat, valamint a heti egy mértékletes étkezéssel könnyebb megtartani a mértékletes étkezési szokásainkat.

Természetesen ezen fogyókúra is hatékonyabbá tehető, ha mozgással egészítjük ki, mely mozgásból elegendő akár napi 30 perc is.

Kellemes fogyókúrázást kívánunk az 5 napos módszerrel!

Kapcsolódó bejegyzések

  • Fogyókúra eperrel és spárgával Fogyókúra eperrel és spárgával A fogyókúrázók egyik legkedvesebb zöldsége a spárga. Túl azon, hogy a spárga alacsony kalóriatartalmú, megköti a szervezetben a nehéz fémeket, vízhajtó […]
  • Saolin diéta Saolin diéta A kelet szerelmeseinek ajánljuk Dr. Lyons 8 héten át tartó diétáját, mely túl azon hogy eltűnik a zsírfelesleg, biztonságos és formálja is a testet. Mivel Dr. Lyons ezt a […]
  • Egyéni diétás módszerek Egyéni fogyókúra módszerek Összeállíthatunk magunknak egyéni diétás módszert is fogyókúránk alatt. Ezt a módszert azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a diétás időszak alatt a túlságosan […]
  • Narancsos fogyókúra Narancsos diéta A gyümölcsökön alapuló fogyókúrák általában a gyümölcsszeretők körében közkedveltek, igazán nem okoz problémát néhány napig gyümölcsön élni, azonban nem mindegy milyen […]
  • Amerikai fogyókúra Amerikai fogyókúra Avagy az amerikai légi utaskísérők tuti biztos diétás receptje. A legjobb az egész fogyókúrában, hogy a hozzávalókat bárhol és bármikor be lehet szerezni. Akár már egy […]

4 thoughts on “5 napos fogyókúrás étrend

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.