Ugrás a tartalomhoz

Tartsd meg a súlyod!

Végre elérted a célod, a mérleg is azt a számot mutatja, amelyért olyan keményen dolgoztál? Jó lenne, ha semmi sem veszélyeztetné ezt az állapotot és a régóta hőn áhított, nehéz fogyókúrával elért testsúlyod? Tegyél meg mindent annak érdekében, hogy megőrizd a súlyod, elkerüld a jojó effektust és ne kelljen többé diétáznod!

A fogyókúra után sem mindegy mit eszel!

Amikor egy fogyókúra véget ér, az emberek leggyakrabban elkövetett hibája, hogy visszatérnek a régi, sokszor egészségtelen étkezési szokásokhoz. Amikor a fogyókúra során a szervezet kevesebb kalóriához jut, később az elért súly megtartásához is kevesebb kalóriát vesz igénybe. A jojó effektus elkerülése érdekében tehát étkezz továbbra is egészségesen és csak alkalomadtán fogyassz a korábbiakban megszokott (egészségtelen, hizlaló) ételeket.

Okosan a konditeremben!

Mostantól eddz kicsit kevesebbet. Ne végezz feleslegesen megerőltető edzéseket, mert már nem a fogyás a cél! Állítsd be a szervezeted egy az állapotát fenntartó tréningprogramra. Ha már lefogytál és megfelelően étkezel, hetente háromszor 45-60 perc könnyű kardió edzés és egy kis izommunka bőven elegendő lesz. Ha változatosan műveled az edzést, nem szokik hozzá könnyen a szervezeted az edzés mennyiségéhez, így aztán nem fog egyre többet követelni az állapotfenntartás érdekében!

Eddz a barátokkal!

Ha a barátnőiddel a szokásos heti összejöveteleteket tervezitek, legközelebb ne villásreggelire, koktélozásra, vagy filmezés közbeni nassolgatásra hívd össze a barátnőidet. Beszéljetek meg inkább egy nagy közös sétát, menjetek el együtt kocogni, próbáljátok ki a jogát vagy tekerjetek közösen át egy délutánt a Budai hegyekben. A lényeg a közös mozgásban és a csapatszellemben rejlik. Jó és kellemes motiváció is egyben az egészséges életmódra.

Reggelizz bőségesen!

Lehetőség szerint fogyassz el minden reggel egy kiadós, 500 kalóriás reggelit. Legyen benne szénhidrát, fehérje és telítetlen zsírsav is. Egy jó, kiadós reggeli csökkenti a nap folyamán felszabaduló ghrelin nevű éhség hormon mennyiségét, így délelőtt és délben sem kell a farkaséhségtől tartanod, szenvedned. Készíts egy finom rántottát, vagy tojásos szendvicset, fogyassz mellé rostban dús zöldségeket. Ha változatosan szeretnél reggelizni, éppen ilyen jó lehet egy adag teljes kiőrlésű müzli dióval, aszalt gyümölcsökkel és sovány tejjel elkészítve.

Kontrolláld a súlyod!

Legalább heti egy alkalommal mérd meg a súlyod. Kontroll az alapja mindennek. Ha nem méred rendszeresen a súlyod, könnyen újra felkúszhatnak a nem kívánt kilók. Sokkal könnyebb a  szűk ruhákra ráfogni, hogy összementek a mosásban, vagy, hogy - mint nálunk nőknél ez olyan gyakori - csak éppen fel vagyunk, puffadva. A mérleg azonban nem hazudik!

Mozogj filmnézés közben!

Kellemest a hasznossal! Vásárolj akár használtan egy szobakerékpárt és tekerj a kedvenc sorozatod nézése közben. A mozgással endorfin szabadul fel, így nem csak jobban fogod élvezni a filmet, hanem sokat teszel az egészséged megőrzése és a súlyod megtartása érdekében is. Ha elszántabb vagy, végezhetsz felüléseket, vagy kitöréseket is, viszont a nassolást közben minden képen felejtsd el!

Főzz otthon, egészségesen!

Az otthoni főzéssel nemcsak a pénztárcádat kíméled, hanem a vonalaidat is. Ha otthon főzöl, olcsóbban jössz ki, mintha mindennap étteremben, kifőzdében ennél, vagy ételt rendelnél, azonban ennél sokkal fontosabb, hogy ellenőrizni tudod, mi és mennyi kerül az adott ebédbe, vacsorába. Könnyen ellenőrizheted a zsír, a cukor és a mennyiségét, így sokkal könnyebb kontroll alatt tartani a súlyod.

Reformáld meg a konyhádat!

Sikeres fogyókúrázók egyik hasznos tippje, hogy egyél kisebb tányérokból, amikor a főételt fogyasztod, de a salátákat és a zöldségeket lehetőség szerint helyezd magad elé egy nagyobb méretű tányéron. Próbálj meg minél több zöldséget, salátaféleséget elfogyasztani, azonban a tésztaféléket, egytálételeket edd desszertes tányérból! A pszichológia és az evés minősége nagyon fontos hatással van rád a fogyókúra alatt és után is. Ha kevesebbet és lassabban is eszel könnyebben fogyhatsz! Felejtsd el a hizlaló nassokat, de legalább tedd el szem elől, viszont helyezz a konyhapultra gyümölcsöket, diót, mogyorót, mandulát, melyek tökéletes majszolni valók, mégis egészségesek!

Heti tisztítókúra

Hetente egyszer tarts egy mini tisztítókúrát. Ezen a napon, ne egyél húsféléket, se tejterméket. Lehetőség szerint leginkább nyers, vagy főtt zöldségeket és gyümölcsöt fogyassz egy teljes napig. Ez egyfajta mini-tisztítókúra, amely segít
a méregtelenítésben, serkenti az anyagcserét és valamelyest hozzájárul a bélfalak megtisztulásához. Heti egy miniböjttől még a hasad is laposabb lesz, tehát minden képen érdemes így, heti rendszerességgel kíméletes üzemmódba kapcsolnod!

Használd a netet és az okostelefonod!

Manapság rengeteg blogot és fogyókúra specifikus oldalt találhatsz az interneten. Bizonyára érdekel a téma, hiszen erre az oldalra is eljutottál valahogy 😉 Ha sikeresen lefogytál, oszd meg a tapasztalataidat másokkal is, segíts nekik is a fogyásban! A tapasztalatcsere segít, hiszen új módszereket ismerhetsz meg és motiválhatnak mások eredményei is.

Tölts le az okostelefonodra fogyókúrás  és sportos alkalmazásokat. A lehetőségek tárháza szinte kimeríthetetlen! Ezek segítségével mérheted a mozgás közbeni pulzus-, és lépésszámodat, számolhatod az elégetett és elfogyasztott a kalóriamennyiséget is, de a rendszeres mozgás beállításában és az erre való figyelmeztetésben is a segítségedre lehetnek!

Rövidke edzések a nap folyamán

Varázsolj mindenből miniedzést! Ebédszünetben sétálj egyet és a lift helyett minden esetben használd a lépcsőt! Parkolj távolabb a munkahelyedtől. Az irodában ne E-mailen beszélj meg általános dolgokat a kollégáiddal, hanem állj fel az asztaltól és sétálj oda hozzájuk. Ezek mind apróságnak tűnő dolgok, mégis óriási bennük a kalóriaégetési lehetőség!

A minőségi alvás segít!

Napi 7-8 óra minőségi, tehát pihentető alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizd a keservesen elért, vagy súlyod. Jó ha tudod: Amikor a szükségesnél kevesebbet alszol, fokozódik a ghrelin nevű hormon termelése, amely az éhségért felelős, így nem kifejezetten a te oldaladon áll a fogyókúra alatt. A fáradt szervezet szénhidrátért kiált annak érdekében, hogy pótolhassa az elvesztegetett energiát. Ha nem szeretnél tehát a sikeres fogyókúra után a jojó effektussal bajlódni, igyekezz tehát még este tíz előtt ágyba kerülni és minimum 7 órát aludni! Hiszed, vagy sem, ez is hozzájárulhat az ideális testsúlyod megtartásához.

Ne egyél csak mert stresszes vagy!

A feszültséget ne evéssel vezesd le. Ha ideges vagy, ne gondold azt, hogy egy kis cukor majd megoldja a gondokat. Sokkal jobban teszed ha a tomboló energiáidat inkább sporttal vezeted le; nyugtasd meg az idegeidet egy kis sétával, vagy jógával.

Kapcsolódó bejegyzések

  • Fogyókúrás tippek lustáknak Amikor a fogyókúránk nem úgy alakul, mint azt elterveztük, vagy már a diéta gondolata is elborzaszt bennünket, általában számos kifogással állunk elő, hogy miért nem kezdünk diétázni. […]
  • Evési zavarok és jellemzőik Az étkezési zavar nem feltétlenül azonos a gyakran emlegetett, egészségtelen és túlságosan bőséges táplálkozással. Valójában mint betegség, kizárólag a helytelen táplálkozási szokásokra […]
  • Sandra Bullock diétája Sandra Bullock fogyókúrája Sandra Bullocknak bevált a light diéta A 2010-ben elvált színésznő étkezési problémáit az érzelmi viharok okozták, hiszen ha valaki szomorú, könnyedén […]
  • 20 kiló fogyás – jojó effektus nélkül Ez egy biztos fogyókúrás módszer. Biztosan Te is biztosan úgy szeretnél megszabadulni az igencsak jelentős túlsúlyodtól, hogy azt visszahíznád pillanatok alatt. Száz százalék, hogy a […]
  • Zsírégető citromdiéta Itt a tavasz és lekerülnek a vastag ruhák. Ha rajtad is sikeresen elszaporodtak a nem kívánt zsírpárnák, fogyókúrázz és várd a tavaszt a zsírapasztó citromdiétával! Elbúcsúztattad a telet […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.