Spárga diéta. Sülve, főve eheted!

Alig van jobb diétás étel a spárgánál. Kalóriaszegény, ugyanakkor tele van ásványi anyagokban, vitaminban. És változatosan elkészíthető. Amellett, hogy segít visszaadni a karcsúságod, biztos sikered lesz vele a családodban is…

A spárga már nem csak a királyok eledele: az ízletes zöldséget egyre több helyen árulják elérhető áron. Ne habozz kipróbálni a spárgából készült fogásokat, amelyek egészségesek, és segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Reggeli (mindig ugyanaz legyen)

1 grépfrút vagy fél sárgadinnye, 1 nagyobb alma. Hozzá 2-3 szelet puffasztott rizs

Választhatő tízórai és uzsonna

  • 1 pohár natúr joghurt
  • fél liter író vagy aludttej
  • fél sárgadinnye

Krumplis spárgatál

Hozzávalók (4 személyre): 50 dkg fehér és 50 dkg zöld spárga, só, bors, cukor, 50 dkg héjában főtt és megpucolt krumpli, 2 pohár sovány tejföl (vagy szójatejszín), 15 dkg reszelt sajt, kevés étkezési keményítő, evőkanálnyi vágott diót, bors, egy paradicsom.

Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Pucold meg a spárgákat, a fehérnek húzd le a héját, mindkettőnek vágd le a végeit. Forralj sós-cukros vizet, a fehéret főzd hat, a zöldet három percig. Szűrővel szedd ki, és csapasd le hideg vízzel. Majd hagyd jól lecsorogni, száradni. A krumplit karikázd föl.

Kenj ki egy sütőformát, és rakd le felváltva a krumplit és a spárgákat. Óvatosan melegítsd föl a tejfölt, olvaszd meg benne a sajtot, sózd, borsozd meg, végül keverd hozzá a keményítőt. Öntsd a tálba, a tetejét pedig szórd meg a dióval. Told 30 percre a sütőbe. Közben mosd és töröld szárazra a paradicsomot, kockázd föl, és tálaláskor szórd a tálra. Kalória: 410/adag.

Márványsajtos rakottas

Hozzávalók (4 személyre): 1 kg fehér spárga, só, csipet cukor, 30 dkg márványsajt, 2 dl főzőtejszín, bors, 2 evőkanál szezámmag.

Melegítsd elő a sütőt 200 fokra. Tisztítsd és mosd meg a spárgát, majd enyhén sós-cukros vízben főzd kb. 10-12 percig. Szűrd le és csapasd le hideg vízzel, hagyd jól lecsorogni. Kenj ki egy sütőformát. Rakd le a spárgát. Villával törd össze a sajtot, keverd hozzá a tejszínt, sót, borsot, és kend a spárga tetejére. Szórd meg a szezámmaggal. Told 20 percre a sütőbe. Kalória: 432.

Forrás és folytatás: Kiskegyed.

Kapcsolódó bejegyzések

  • Green diéta A Green diéta és 5 felesleges kiló mínusszal állítsd helyre az anyagcserédet! Ez a fogyókúra neked való, ha úgy akarsz lefogyni, hogy közben az egészségedet is szem előtt […]
  • Húsmártás Hozzávalók 2 adaghoz: 1 fej vöröshagyma 1 gerezd fokhagyma 10 dkg darált marhahús 2 dl víz 2 dl bor 1 db paradicsom 1 db paprika 2-3 szem bors gyömbér szerecsendió 1 […]
  • Sütőben párolt törpeharcsa Hozzávalók 4 adaghoz: törpeharcsa vaj bors 1 csésze fehérbor 1 csésze hal- vagy húsleves 1 kanál citromlé 1 kanál csemegehagyma mustár 1 db […]
  • Andalúziai bifsztek Hozzávalók 1 adaghoz: 10 dkg vesepecsenye- vagy hátszínszelet 2-3 db padlizsán sovány sonka paradicsom vöröshagyma só bors A fogyókúrás, andalúziai bifsztek elkészítése: lépés: […]
  • Nizzai leves Hozzávalók 1 adaghoz: 1-2 szál gyenge zöldhagyma 1 kávéskanál olaj 1 db paradicsom bors pirított kenyérszeletkék A fogyókúrás, nizzai leves elkészítése: lépés: Személyenként 1-2 […]

Szólj hozzá!