Janet Jackson diétája
Janet Jackson napjaink egyik sztárja aki képes rövid idő alatt sok felesleges kilótól is megszabadulni és lefogyni, ezért most megmutatjuk mi az ő fogyókúra módszere. Janet Jackson ugyanis 3 hónap alatt 30 kg súlyfelesleget adott le! A diétájával egy időben szigorú edzésprogramja volt és ügyelt a szervezete folyadékellátására is, mely a diéta alatt elengedhetetlen.
A fogyókúra alatt néhány szabályt be kell tartanunk
- Naponta ötszöri étkezés a javasolt a fogyókúra alatt, apró adagokban
- Biztosítani kell a szervezet számára a pihenést, a megfelelő mennyiségű alvást a diéta ideje alatt
- Ez a diéta kizárja a fehér lisztet, a cukrot minden formájában valamit a gyorséttermi ételeket
- A gyors zsírégetés érdekében naponta legalább 1 óra edzés javasolt
- Ez a fogyókúra az edzés intenzitása miatt is legalább napi 3 l folyadékbevitelt igényel
A fogyókúra alatt nagyon fontos a mértékletesség!
Fogyókúrás mintaadagok:
- Gabonaféléből és müzliből 4-6 teáskanálnyi
- Húsokból kb. egy kártyalap nagyságú
- Burgonyából, tésztafélékből és rizsből egy kis maroknyi
- Halkonzervből, vastagabb halszeletből kb. egy pakli kártya mérete
- Rákból: kb. fél bögrényi
- Sajtokból: egy matchbox nagyságú
- Hüvelyesekből: 3 kávéskanálnyi
- Friss zöldségekből és gyümölcsökből: nincs korlátozás!
Fogyókúrás étrend
Hétfői diétás menü
Reggeli: 1 egész tojásból + 2 tojásfehérjéből omlett, 1 adag joghurt (kalóriaszegény)
Tízórai: 1 alma
Ebéd: 1 adag tonhal, 1 adag tészta, zöldsaláta
Uzsonna: – 1 adag mandula, 2 narancs
Vacsora: 1 adag párolt halfilé, 1 adag burgonya, párolt brokkoli
Keddi diétás menü
Reggeli: 1 adag gabonapehely müzli, 1 nektarin
Tízórai: 1 szelet gyümölcskenyér, 1 adag tej
Ebéd: Fitness-saláta pulykamell sonkából, 1 adag barna kenyér
Uzsonna: 1 banán
Vacsora: 1 adag csirkemellfilé, 1 adag főtt csicseriborsó
Szerdai diétás menü
Reggeli: 1 adag kefir, 1 adag gabonapehely, 1 adag aszalt gyümölcs
Tízórai: 2 szelet sonka, 1 paradicsom
Ebéd: 1 tányér zöldségleves (minél kevesebb sóval), 1 adag tészta pestoval
Uzsonna: 2 alma
Vacsora: 1 adag szardínia, 1 kétszersült, 1 adag saláta
Csütörtöki diétás menü
Reggeli: 1 adag gyümölcsjoghurt (kalóriaszegény), 1 kicsi fürt szőlő
Tízórai: 1 adag diákcsemege
Ebéd: 1 adag héjában sült krumpli (olaj nélkül, lehetőleg sütőben sütött), 1 adag párolt zöldbab (só nélkül), 1 adag natur csirkemellfilé, saláta
Uzsonna: 2 szilva, 1 alma
Vacsora: 1 adag marhahús roston, párolt zöldség vagy saláta
Pénteki diétás menü
Reggeli: 1 tükörtojás, 1-2 pirítós, 1 paradicsom
Tízórai: gyümölcs tetszés szerint
Ebéd: 1 adag cézársaláta csirkemellből
Uzsonna: 1 adag mogyoró
Vacsora: 1 adag tenger gyümölcsei rizottó
Szombati diétás menü
Reggeli: 1 müzli szelet, 1 adag natúr joghurt
Tízórai: 1 grépfruit
Ebéd: füstölt lazac, párolt spenót, 1 adag barna rizs
Uzsonna: 2 alma
Vacsora: 1 adag sült halfilé, 1 adag főtt krumpli
Kellemes fogyókúrázást kívánunk Janet Jackson módszerével!