Zsírapasztó diéta – 3 hét, 6 kiló
Kínoz a kellemetlen puffadás? Indítsd be a zsírégetést, és adj lendületet az emésztésednek!
A kalóriák lebontásához, a táplálékok megfelelő hasznosulásához elegendő mennyiségű emésztőenzimre van szükség a bélrendszered összehangolt mozgásával együtt. Ha ez nincs meg, akkor az elfogyasztott élelmiszerekből nem fogod tudni kinyerni a létfontosságú vitaminokat. Ennek hiánya pedig túlevéshez vezethet.
A bevitt táplálék normális esetben energiával lát el. Abban az esetben, viszont ha a gyomorban és a belekben ez sokáig időzik, akkor rothadásnak indul és elsavasítja a szervezetet. A méreganyagok felhalmozódnak, a zsírpárnákba ágyazódnak. Ez pedig egyenesen vezet a túlsúlyhoz, mindemellett pedig a székrekedés és krónikus fáradtság is felüti a fejét, ami egyre elviselhetetlenebb állapotot idéz elő.
Ha mindezeket tapasztalod, akkor ne ess kétségbe, hanem állítsd meg a folyamatot!
A zsírapasztó diétával három hét múlva akár hat kilóval könnyebb lehetsz, és sokkal kellemesebb lesz a közérzeted.
Az enzimek szerepe
Az eltérő táplálékfajták lebontásában és emésztésében különböző típusú enzimek játszanak szerepet. A szénhidrátok emésztéséhez lúgos, a fehérjék emésztéséhez pedig savas kémhatású enzimek szükségesek. Azt tudni kell, hogy a kétféle enzim kioltja egymás hatását. Ez leggyakrabban akkor alakul ki, amikor egy étkezésen belül egyszerre fogyasztasz a szénhidrát és a fehérje csoportból, és még cukorban és zsiradékban gazdag desszert is kerül az asztalra. Az eredmény pedig nem más, mint puffadás, csökkent zsírégetés és nem megfelelő tápanyaglebontás.
Ezeket a hibákat nagyon egyszerűen lehet orvosolni. A megfelelő ételtársítással elérheted, hogy egy-egy étkezés után az anyagcseréd a maximumon égjen. A zöldségfélék mellé sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket fogyassz, a teljes kiőrlésű gabonák mellé pedig zöldségleveket vagy pedig magát a zöldségeket társítsd. A gyümölcsök a legkönnyebben emészthető táplálékok, ezért ezeket fogyaszd önálló fogásokként, de csak abban az esetben ha nem áll mellette egyéb élelmiszerféleség.
A természetes zsírbontók
A diéta során a zsírégetéshez és az emésztés gyorsaságának a fokozásához nem kellenek kiegészítő szerek, hanem hasznosítsd az erre alkalmas táplálékokat. A zöldségek, és korpák a cellulóztartalmuk miatt megkötik a zsírokat, és ez által segítenek kisöpörni a táplálékokat a bélrendszerből.
A bevitt étel lebontásában a gyümölcsök természetes savai segítenek, mert ezek azonnal hozzálátnak a lebontáshoz. A leghatékonyabb emésztésszabályozók a következő gyümölcsök: ananász, grépfrút, ribizli, málna.
A rostokat és magvakat tartalmazó pékáruk megfelelő folyadék fogyasztása mellett az emésztés még fokozottabban dolgozik. Az ehhez a többletmunkához pedig a felhasznált energiamennyiség elősegíti a kilók csökkenését.
Az élőflórás tejtermékek az egészséges bélflóra kialakításával megakadályozzák a puffadást és nem fog a deréktájra zsírréteg rakódni.
A hiányzó enzimeket a csírák pótolják, ezért a salátákhoz bátran adható és a diéta során megtöbbszörözheted az emésztés sebességét, és a jóllakottságérzés is fokozódik.
A diéta megfelelő követése
A zsírszegény tejtermékekbe, gyümölcslevekbe kevert zabpehely és korpa fokozza a diéta hatását
A cukor és a telített zsír jelentősen lassítja az emésztést. Ehelyett válassz aszalt gyümölcsöt és hidegen sajtolt növényi olajat
Változatos, sok nyers élelmiszert magába foglaló étrendet tarts, így nagy eséllyel fogyasztod el az enzimekben gazdag táplálékokat
Gyógyteákkal megelőzheted a puffadást, székrekedést. A citromfű, a benedekfű, és a kutyabengekéreg kúraszerűen fogyasztva segítségül szolgál
Mintaétrend a hatékony fogyókúrához
1. diétás nap
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurtba keverj egy evőkanál zabkorpát és egy marék búzacsírát.
Tízórai: fél bögre reszelt alma és egy grépfruit.
Ebéd: 10 deka csirkemellet fűszerezz és süsd meg mindkét oldalát pirosra és köretként adj mellé egy bögre párolt zöldborsót és egy paradicsomot.
Uzsonna: három korpás keksz mellé igyál egy bögre sárgarépa lét.
Vacsora: egy bögre durumtésztát főzz meg. Készíts mellé paradicsomszószt és tálaláskor adj mellé egy bögre zöldsalátát.
2. diétás nap
Reggeli: két szelet rozskenyeret kenj meg két kávéskanál mogyoróvajjal, tegyél rá 10 deka savanyú káposztát és igyál mellé egy bögre paradicsomlét.
Tízórai: öt szem dió és egy bögre ribizli.
Ebéd: egy bögre hajdinát főzz meg kétszerannyi vízben. Párolj mellé fél bögre zöldbabot és tegyél mellé egy marék búzacsírát. Tálald 15 deka sárgarépa salátával, amit meglocsolsz kevés citromlével.
Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurtba tegyél egy evőkanál zabkorpát.
Vacsora: egy bögre barnarizst párolj meg, fél bögre sárgaborsót főzz meg és keverd össze a rizzsel, petrezselyemmel és egy evőkanál szezámmaggal.
3. diétás nap
Reggeli: két szelet lenmagos kenyérre tegyél két szelet tofut és karikázz rá kaliforniai paprikát
Tízórai: öt szem aszalt szilva.
Ebéd: 10 deka csirkemellet párolj meg és tálald egy bögre joghurtos uborkasalátával és egy marék vegyes csírával.
Uzsonna: két szelet sütőtök
Vacsora: két közepes krumplit héjában süsd meg. Tálald három evőkanálnyi paradicsomszósszal és igyál mellé egy bögre sárgarépa lét.
4. diétás nap
Reggeli: két szelet extrudált kenyér mellé egyél 15 deka joghurtos kukoricasalátát és igyál mellé egy bögre vegyes zöldség lét.
Tízórai: egy sárgarépa és két szelet sovány sajt.
Ebéd: 15 deka halfilét grillezz meg, párolj mellé egy bögre padlizsánt. Tálald egy marék lucernacsírával és 10 deka párolt céklával.
Uzsonna: fél bögre zsírszegény joghurtba keverj egy evőkanál zabpelyhet.
Vacsora: egy bögre kölest főzz meg kétszer annyi vízben. Főzz meg fél bögre lencsét és keverd össze a kölessel. Szórd meg egy evőkanál szezámmaggal és tálalj mellé 10 deka céklát.
5. diétás nap
Reggeli: három evőkanál müzlit önts le egy bögre rizstejjel és keverj bele egy marék aszalt sárgabarackot.
Tízórai: egy narancs és egy marék napraforgó mag.
Ebéd: párolj meg egy bögre barnarizst, főzz mellé fél bögre vörös lencsét és tálald 15 deka savanyú káposztával.
Uzsonna: egy grépfruit és egy marék aszalt alma.
Vacsora: 10 deka pulykamellet párolj meg és tegyél mellé egy bögre parajt, locsold meg egy evőkanál olíva olajjal és egyél mellé egy paradicsomot.
6. diétás nap
Reggeli: két zöldpaprikát tölts meg 10 deka zsírszegény túróval és igyál mellé egy bögre narancslét.
Tízórai: készíts egy bögre salátát sárgarépából és zellerből. Öt szem dióval szórd meg.
Ebéd: 10 deka csirkemellet vágj csíkokra és pici olajon süsd enyhén ropogósra és készíts mellé egy bögre paradicsom-sárgarépa salátát. Tálaláskor locsold meg egy evőkanál lenmagolajjal.
Uzsonna: egy alma öt szem dió.
Vacsora: egy közepes krumplit főzz meg. Öntsd le egy bögre párolt sóskamártással és tegyél rá egy marék lucernacsírát.
7. diétás nap
Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurtba kever három evőkanál zabpelyhet és egy marék aszalt almát.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 15 deka tengeri halat grillezz meg egy bögre cukkinivel együtt és szórd meg egy evőkanál szezámmaggal.
Uzsonna: egy főtt tojás és egy paradicsom.
Vacsora: 10 deka pulykamellet grillezz meg egy bögre cukkinivel és szórd meg egy evőkanál szezámmaggal.
A diétát maximum három hétig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét.
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki a háziorvosod véleményét!
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Kellemes diétázást kívánunk az emésztésjavító fogyókúrával!