Ugrás a tartalomhoz

Diéta a székrekedés ellen

A székrekedés diétája

A szinte már népbetegségnek számító, kellemetlen és megterhelő székrekedés ellen is védekezhetünk a megfelelő diétával. Aki nem szívesen oldja meg ezt a problémát különböző étrend kiegészítőkkel, annak segítséget nyújtunk az alábbi diétával, melynek betartásával elindul a megfelelő méregtelenítés, melynek következménye a testsúly csökkenése, vagyis a fogyás is.

A székrekedés legfőbb problémája és következménye a méreganyagok visszaszívódása, a püffedés, az aranyér kialakulása, esetleges bélelzáródás mely probléma végső esetben bélelhaláshoz vezethet, amit már csak műtéti úton lehet orvosolni.

A fogyókúra étrend rostokban és folyadékban gazdag, ezáltal is segítve a bélműködést.

Miért fontos a rostokban, lehetőleg növényi rostokban bővelkedő táplálkozás? Mert a megfelelő növényi rostot tartalmazó ételek folyadékfelvétele magas, a folyadék hatására a táplálék megduzzad, ezzel is ingerelve a bélfalakat, ezáltal a megfelelő bélműködést.

A vastagbélben élő baktériumok munkájának köszönhetően a bomlástermékeknek is bélmozgató hatásuk van, ha nem elegendő a folyadékbevitel, vagy a rost mennyisége a bélmozgás lelassul, a salakanyagok nem ürülnek megfelelő idő alatt így a méreganyagok a bélfalon keresztül visszaszívódnak.

A megfelelő mennyiségű rostanyag 20-30 g lenne napi szinten, azonban jellemzően pusztán 5-10 g rostanyagot fogyasztunk, illetve nagyon alacsony a napi folyadékbevitel is, a napi megfelelő folyadékmennyiség 2-2,5 l szénsavmentes ásványvíz, tisztított víz vagy gyógytea lenne, így a vérkeringés és az szervezet oxigénellátása is megfelelő lehet, az oxigén sikeresen eljut a kapilláris erekig is.

A leggazdagabban növényi rostokat a teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a zöldségekben találjuk. Érdekesség, hogy a gyümölcsökben sokkal kevesebb a rost tartalom, mint a zöldségekben, viszont a gyümölcsöknek általában magas a folyadéktartalma.

Néhány fontos élelmiszer rosttartalma 100 grammra vetítve

  • alma 3,7
  • bakonyi barna 10,0
  • búzacsíra 20,0
  • búzakorpa 54,0
  • Cracottes 16,1
  • eper 1,7
  • Graham kenyér 9,8
  • Graham-liszt 19,0
  • karalábé 5,1
  • kelkáposzta 4,5
  • körte 6,2
  • málna 9,1
  • meggy 4,2
  • őszibarack 3,6
  • paradicsom 2,2
  • paraj 4,0
  • petrezselyem 8,0
  • ribizli 7,8
  • sárgarépa 3,7
  • szilva 5,7
  • szőlő 5,4
  • zöldbab 4,2
  • zöldborsó 7,0
  • zöldpaprika 4,2

Diétás reggelire, vacsorára és főétkezések közötti étkezésre az alábbi élelmiszereket javasoljuk

  • almás zabpehely
  • barna kenyér
  • Cracottes
  • cukor nélkül készült gyümölcsjoghurt
  • étkezési búzakorpa
  • Graham- vagy teljes kiőrlésű lisztből készített aprósütemények
  • Graham-kenyér
  • gyümölcsök, friss gyümölcsből
  • gyümölcsös Arbona szelet
  • gyümölcsös túrókrém
  • gyümölcssaláták és -turmixok
  • Korpovit keksz
  • müzli
  • paradicsom
  • puffasztott rizs vagy búza
  • rozskenyér
  • rozsos és korpás Abonett
  • savanyú káposzta
  • szójás kenyér
  • uborka
  • zabkorpa tejjel vagy joghurttal
  • zöldpaprika
  • zöldség- és gyümölcslevek
  • zöldség

Lehetőleg kerüljük a banán fogyasztását.

Diétánk alatt a főétkezésekre, tehát ebédre és vacsorára az alábbi élelmiszerek közül választhatunk

  • bab- és zöldséges rizottó
  • bab-,brokkoli- és zöldbableves
  • főtt barna rizs
  • karalábé
  • karfiol
  • kelkáposzta
  • lencse
  • párolt zöldségfélék
  • patisszon
  • rakott zöldbab
  • teljes kiőrlésű lisztből készült száraztészták
  • töltött cukkini
  • zöldborsó
  • zöldség

Az alábbiakban összeállított diétás étrend segítséget nyújt a székrekedés problémájának megoldásban, a méreganyagok távozásában, mely általában egyben fogyással is jár. Krónikus székrekedés esetén javasoljuk orvos felkeresését!

Diétás étrend három napra

Első diétás nap

Diétás reggeli

2 dl Hohes C (fontos, hogy 100%-os gyümölcslevet fogyasszunk, valamint ne tartalmazzon cukrot), barna zsemle, baromfisonka, zöldpaprika.

Diétás tízórai

2 dl kefir (lehetőleg zsírszegény) + korpás kifli.

Diétás ebéd

3 dl paradicsom ivólé (cukormentes), zöldséges csirke (egy csirkemell, 10 dkg burgonya, 10 dkg sárgarépa, 10 dkg karalábé, 20 g zeller, 50 g petrezselyemgyökér, 50 g kelbimbó, 50 g gomba), ásványvíz.

Diétás uzsonna

Gyümölcssaláta (tetszés szerinti gyümölcsből, banán nem lehet).

Diétás vacsora

Párolt marhaszelet, párolt zöldborsó, 2 dl friss gyümölcslé (cukormentes és 100%-os).

Második diétás nap

Diétás reggeli

2 dl Hohes C (cukormentes és 100%-os), szezámos zsemle, sajtkrém, zöldpaprika.

Diétás tízórai

2 dl gyümölcsjoghurt (lehetőleg zsírszegény) + 1-2 ek. búzacsíra.

Diétás ebéd

Sóskaleves virslivel, kapros-túrós lepény.

Diétás uzsonna

20 dkg friss málna + kefir (lehetőleg zsírszegény) + 2 ek. búzakorpa (a kefírbe keverve).

Diétás vacsora

Natúr sertésmáj, angolos kelbimbó.

Harmadik diétás nap

Diétás reggeli

2 dl Hohes C (cukormentes, 100%-osl), barna kenyér, margarin, snidling.

Diétás tízórai

Friss őszibarack, müzlis tej.

Diétás ebéd

Gombaleves, rakott zöldbab, alma.

Diétás uzsonna

Alma-cékla saláta.

Diétás vacsora

Töltött cukkini.

A diéta alatt ügyeljünk a folyadékbevitelre, valamint a mozgásra. Napi 15-30 perc kellemes, örömet adó mozgással segíthetjük a szervezet működését, közérzetünk jobbá válik, a mellékhatásként jelentkező fogyás meggyorsítható, hatékonyabbá tehető.

A diéta befejezése után továbbra is ügyeljünk a rostokban gazdag étkezésre és a folyadékháztartásunkra. Kerüljük a hasfogó ételeket, mint a banán, a túl zsíros ételek, a cukrozott üdítők. Banánt almával, turmixolva fogyaszthatunk. A gyümölcsök kiválthatóak befőttel, kompóttal, azonban a gyümölcsről vízzel mossuk le a cukros levet.

Kellemes diétázást kívánunk!

Kapcsolódó bejegyzések

  • Egyéni diétás módszerek Egyéni fogyókúra módszerek Összeállíthatunk magunknak egyéni diétás módszert is fogyókúránk alatt. Ezt a módszert azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a diétás időszak alatt a túlságosan […]
  • Egy nap – egy étel fogyókúra Egy nap – egy étel fogyókúra A diéta alapja, hogy nap csak egyfajta ételt viszünk be a szervezetünkbe. Ennek folytán a hatodik napra már energikusnak fogjuk magunkat érezni. Új ételekkel […]
  • Fogyókúra Húsvét után Szorít a nadrág? Nem tudtál ellenállni a finomabbnál finomabb falatoknak? A sonka is jólesett? Akkor itt az ideje, hogy felpörgesd az anyagcserédet! Direkt nem zsírégetésre koncentrálunk […]
  • Scentsational diéta Koplalás nélkül akarsz fogyni? Akkor próbáld ki a forradalmian új fogyókúrás módszert! A diéta neve a következőből tevődik össze: angol scent szó, vagyis szaglás, illetve a sensational, […]
  • 5 napos fogyókúrás étrend 5 napos fogyókúra étrend Ez a fogyókúra étrend max. 3x ismételhető egymás után! Ez az 5 napos fogyókúra kissé spártai, azonban könnyen betartható. Egymás után háromszor ismételhető, […]

1 hittem, hogy a

  1. Kubík Laura

    Nekem is székrekedésem van és még csak 11 éves leszek májusban.
    Ezért kerestem fel ezt az oldalt! Köszönöm a tippeket!!!!!!!!!!! 🙂

    Válasz

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.