Ugrás a tartalomhoz

Alapanyagcsere

Az ideális napi kalóriaszükséglet

Ahhoz, hogy szervezetünk fennmaradjon, energiára van szüksége. A napi minimális energiaszükségletet alapanyagcserének hívják.

Maga az alapanyagcsere azt jelenti, hogy mindenfajta fizikai megterhelés nélkül csupán az alapvető fizikai funkciók működtetéséhez – légzés, szívverés, izzadás, testhőmérséklet fenntartása – a szervezet bizonyos mennyiségű energiát igényel. Ez a mennyiség teszi ki a napi kalóriaszükséglet 60-70%-át.

Az alapanyagcsere csak a minimális energiaszükségletet fedezi. Átlagos mozgás esetén a napi kalóriaszükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

Az alapanyagcsere egyénenként más és más. Éppen ezért számos tényező befolyásolja:

  • Életkor: a növésben lévő szervezet energiafelhasználása jóval nagyobb. A kor múlásával pedig csökken a zsírmentes testtömeg, ami lassítja az anyagcserét.
  • Nem: a férfiak nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők, és ez a különbség 10-15%-al gyorsabb alapanyagcserét jelent.
  • Testmozgás: a nagyobb izomtömeg alaphelyzetben több kalóriát éget el. Éppen ezért fontos része egy fogyókúrának az erősítő testmozgás.
  • Táplálkozás: egy drasztikus fogyókúra, ami a kalóriamegvonáson alapul, az 20-25%-al csökkentheti az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere ismerete egy fogyókúránál kiemelten fontos, mivel ha kevesebbet eszel, mint az alapanyagcseréd energiaigénye, szinte biztos, hogy beindítod az éhező üzemmódot, ami azt eredményezi, hogy felborul az anyagcseréd és állandó súlyproblémákat fog okozni.

Kapcsolódó bejegyzések

  • Miért szenvedsz a jójó effektustól? Fogyókúra során nem csak zsírt veszítesz. Az izomtömeged is csökken, és ez problémát jelenthet, amikor később visszatérsz a rendes étrendedhez. Miért? Az ok egyszerű: az izomsejtnek […]
  • Fogyókúrás tippek lustáknak Amikor a fogyókúránk nem úgy alakul, mint azt elterveztük, vagy már a diéta gondolata is elborzaszt bennünket, általában számos kifogással állunk elő, hogy miért nem kezdünk diétázni. […]
  • Cserélj egyet! Ahogy e fogyókúrának a neve is jelzi, a módszer egy időben egy elem fogyasztását támogatja, továbbá javasolja az adagok és a mindennapi tevékenységek ellenőrzését - ha közük van […]
  • Diétás tények, feltételezések és a valóság Szeretnél végre lefogyni, de mégse sikerül? Valami mindig megakadályoz? Ismerd meg azokat a köztudatban forgó állításokat, melyek sajnos téves irányba vihetnek. Mi megadjuk rá a […]
  • Fogyasztó és zsírégető vitaminok – könnyebb fogyás A táplálékot vagy zsírrá, vagy energiává alakítjuk. Konkrétabban: az elfogyasztott ételt vagy elraktározzuk, vagy pedig energiaforrásként használjuk. Az elraktározott étel a későbbiekben […]

1 hittem, hogy a

  1. Pingback: Az éhségérzet csökkentése | Fogyókúra, fogyókúra módszerek, fogyókúrás termékek

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.