Ugrás a tartalomhoz

-2 kg a rost-fogyókúrával

Fogyókúra a megemelt rostfogyasztás segítségével

A rostok nagyon fontos szerepet játszanak a táplálkozásunkban. Egyrészt, nagymértékben felelősek a teltségérzet eléréséért, hiszen nagyon jól telítenek, másrészt  javítják az anyagcsere folyamatokat. Segítségükkel serkenthető a renyhe bélműködés, fogyasztásukkal eltávolíthatók a felesleges salak- és méreganyagok.

A legtöbb rostot zöldségekben, gyümölcsökben, illetve teljes értékű gabonákban találjuk. A rost-fogyókúra éppen ezekre az élelmiszerekre épül. Fogyasszunk friss, nyers vagy feldolgozott zöldség- és gyümölcsféleségeket teljes értékű gabonával, például vértisztító barna rizzsel, tápláló hajdinával és kölessel, és természetesen az egyre népszerűbb bulgurral.

Az 5 napos fogyókúra alatt azonban kerüljük a natúr joghurt és a kaukázusi kefir kivételével a tejtermékeket, így a sajtot, túrót, tojást és a húst is, hiszen ezek lassíthatják az anyagcserét és akadályozzák a fogyókúra sikerességét.

Öt nap alatt akár 2 kilót is fogyhatunk tápláló, méregtelenítő, lúgosító, anyagcsere serkentő étrenddel, amely ráadásul bővelkedik rostokban és vitaminokban.

Mintaétrend az 5 napos rost-fogyókúrához

1. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gyümölcs, egy nagy bögre zöld tea.

Tízórai: Frissen préselt gyümölcs- vagy zöldséglé.

Ebéd: Fél csésze barna rizs párolt kaliforniai paprikával, gombával, mellé nagy adag paradicsomsaláta.

Uzsonna: Egy pohár natúr joghurt sárgarépacsíkokkal.

Vacsora: Fél csésze quinoa sütőzacskóban sült, apróra vágott padlizsánnal, cukkinivel, sárgarépával.

2. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gyümölcs, egy nagy bögre zöld tea.

Tízórai: 2 dl kaukázusi kefir.

Ebéd: Fél csésze bulgur friss, félbevágott koktélparadicsommal, bazsalikommal, petrezselyemmel ízesítve, nagy adag görög salátával feta sajt nélkül.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt egy evőkanál zabkorpával.

Vacsora: Fél csésze barna rizs párolt mexikói zöldségkeverékkel.

3. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gyümölcs, nagy bögre zöld tea.

Tízórai: Frissen préselt zöldséglé.

Ebéd: 4 dkg teljes kiőrlésű lisztből készült tészta párolt, fokhagymás spenóttal, nagy adag kínaikel-salátával. olíva- olajos öntettel.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt kígyóuborkával.

Vacsora: Fél csésze köles párolt brokkolival.

4. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gyümölcs, nagy bögre zöld tea.

Tízórai: 2 dl natúr joghurt bármilyen bogyós gyümölcscsel.

Ebéd: Zöldséges hajdinaleves. Így készítse el: Tegyünk fel főni sárgarépát, zellert, karalábét babérlevéllel, fokhagymával ízesítve, majd amikor a zöldségek félig megpuhultak, akkor tegyük bele a hajdinát. Pici sóval, borssal fűszerezhetjük.

Uzsonna: 2 dl kaukázusi kefir paprikával.

Vacsora: Olívaolajon megdinsztelt, majd kevés vízzel puhára főzött savanyú káposzta fél csésze barna rizzsel.

5. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gyümölcs, nagy bögre zöld tea.

Tízórai: Frissen préselt gyümölcslé.

Ebéd: Fél csésze bulgur párolt kelbimbóval, mellé reteksaláta csírával, olívaolajos öntettel.

Uzsonna:  2 dl kaukázusi kefir zabkorpával.

Vacsora: Fél csésze hajdina főtt sárgarépával, karalábéval, zellerrel, kis kanál mustárral elkeverve.

Kapcsolódó fogyókúra cikkek:

Kellemes rostfogyasztást kívánunk a fogyókúrához!

Kapcsolódó bejegyzések

  • -3 kg a 3 napos fogyókúrával -3 kg a vitamin-fogyókúrával Fogyókúrázzon a vitaminok segítségével! A vitaminon rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt értünk: A fogyókúra három napja során délelőtt csak friss […]
  • Téli, diétás nassolni valók Fogyókúrás nassolás a hosszú téli estéken A hideg téli nappalokon - nem is beszélve a végtelennek tűnő estékről -, természetes, amikor az átlagosnál is erősebb vágyat érzel egy kis […]
  • Narancsos fogyókúra Narancsos diéta A gyümölcsökön alapuló fogyókúrák általában a gyümölcsszeretők körében közkedveltek, igazán nem okoz problémát néhány napig gyümölcsön élni, azonban nem mindegy milyen […]
  • Egyéni diétás módszerek Egyéni fogyókúra módszerek Összeállíthatunk magunknak egyéni diétás módszert is fogyókúránk alatt. Ezt a módszert azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a diétás időszak alatt a túlságosan […]
  • 4 nap alatt -2 kg a krumplidiétával Fogyókúra a burgonyával A legtöbb diétás étrend nem pártolja a burgonya fogyasztását, annak ellenére, hogy a krumpli önmagában nem kalóriadús étel; 100 gramm kb. 75 kalória, nagyon jó […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.