Ugrás a tartalomhoz

Zsírban gazdag diéta

Mindenki szeretné, ha a fogyókúra, amit éppen folytat az sikeres maradjon a jövőben is. Ennek a titka a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrendben rejlik.

Nagyon sokáig a köztudatban az a tévhit terjedt el, hogy a hízásért kizárólag csakis a zsírok a felelősek. Éppen ezért a különböző fogyókúrák a zsiradékok teljes kizárásával készültek.

A mindennapokban viszont a zsíroknak jelentős szerepe van abban, hogy az egészséges testsúlyt megtartsuk. Illetve a fogyásban is fontos szerepe van, oda kell figyelni, hogy mely zsírok kerülnek be az étrendbe.

A zsírban gazdag étrenddel tízezrek fogytak le világszerte. Egyre tágabb körben ismerik meg a telítetlen zsírok karcsúsító szerepét. Számos diéta épül már ezekre.

A telített zsírok állati eredetűek és ezek káros irányban befolyásolják a vérkeringést és emellett az elhízásban is jelentős funkciót tölt be. A telítetlen zsírok többnyire növényi eredetűek. Ezek szükségesek az ízületek megfelelő működéséhez, a hormonok termeléséhez és a sejtek felépítéséhez.

Ahhoz, hogy a vitaminok jelentős arányban fel tudjanak szívódni a szervezetben, szükség van a zsírokra. Bebizonyosodott, hogy ha a telítetlen zsírokat száműzöd az étrendedből, akkor az hiánybetegségek kialakulásához vezet. Az anyagcsere lelassulásához és hízással járhat.

A zsírok nélkülözhetetlenek a fogyáshoz!

Mindez két okból is igaz: Az egyik, hogy megkötik a szervezetben felhalmozódó savakat, ezáltal helyreáll a sav-bázis egyensúly, a másik, hogy a zsírokból származó energia sokkal hatékonyabb, mint a szénhidrátok elégetéséből származó. Amikor a zsírt égeted el, akkor akár hatszor több energiához juthatsz, mint azonos mennyiségű szénhidrát felhasználásával. Azt is érdemes tudni, hogy a zsírok elégetése közben kevesebb sav termelődik.

Annak érdekében, hogy egészséges és tartós fogyókúrát tarthass a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban bővelkedő étrendet kell követni, valamint ne feledkezz meg a rendszeres testmozgásról sem. Ezáltal a koplalást el tudod kerülni.

A legjobb telítetlen zsírforrások az olajos magvak. A dió, mandula, tökmag, napraforgó, halak, extra szűz olíva olaj, búza, búzacsíra és az alga.

Mintaétrend a fogyókúrához

1. diétás nap

Reggeli: egy bögre zabkása, belekeverve egy marék bogyós gyümölcs, megszórva egy csipet fahéjjal, és egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy zellerszár

Ebéd: egy bögre lencsefőzelék, egy szója fasírt.

Uzsonna: fél grépfrút.

Vacsora: egy bögre cézár saláta.

2. diétás nap

Reggeli: turmix egy pohár szójatejből, egy banánból, egy marék bogyós gyümölcsből, egy csipet fahéjjal.

Tízórai: egy marék tökmag.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre görög salátával tálalva.

Uzsonna: egy marék dió.

Vacsora: egy bögre wokban sült zöldség.

3. diétás nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg zsírszegény túró apróra vágott snidlinggel, egy szelet pulykamell sonka, egy bögre zöld tea.

Tízórai: egy marék mandula.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, mellé egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal leöntve.

Uzsonna: egy kis poharas joghurt.

Vacsora: egy bögre waldorf saláta

4. diétás nap

Reggeli: rántotta három tojásfehérjéből, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom, egy bögre zöld tea.

Tízórai: két korpás keksz.

Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, egy bögre babsaláta.

Uzsonna: egy marék tökmag.

Vacsora: egy bögre tofusaláta.

5. diétás nap

Reggeli: két evőkanál zabpehely, két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár rizstej.

Tízórai: két kivi.

Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre algával tálalva.

Uzsonna: egy kis poharas kefir.

Vacsora: egy bögre fokhagymás zöldsaláta olívaolajjal ízesítve.

Kapcsolódó bejegyzések

  • Fogyasztó és zsírégető vitaminok – könnyebb fogyás A táplálékot vagy zsírrá, vagy energiává alakítjuk. Konkrétabban: az elfogyasztott ételt vagy elraktározzuk, vagy pedig energiaforrásként használjuk. Az elraktározott étel a későbbiekben […]
  • Fogyókúrás tippek lustáknak Amikor a fogyókúránk nem úgy alakul, mint azt elterveztük, vagy már a diéta gondolata is elborzaszt bennünket, általában számos kifogással állunk elő, hogy miért nem kezdünk diétázni. […]
  • Zsírral könnyebb a fogyás! Mi is a zsírok szerepe a fogyásban? (Folytatásos cikk. Lásd az előzményt: Fogyókúrához az esszenciális zsírsavak is nélkülözhetetlenek.) Sok olyan publikáció látott napvilágot, amelyben […]
  • Vitaminokkal a zsírfelesleg ellen A vitaminok és a fogyókúra kapcsolata A kíméletes, ugyanakkor eredményes fogyókúrázáshoz olyan élelmiszereket érdemes választani, amelyek egészségesek, ízletesek és természetes módon […]
  • Abs kúra 5 felesleges kiló mínusz végleg egy könnyen tartható diétával! Az Abs kúrával végleg lefogyhatsz! Tudd meg, hogyan! 2004-ben az amerikai David Zinczenko alkotta meg ezt a diétát. Az […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.