Az éhségűző zabkásadiéta – naponta 1 kiló mínusz
Amennyiben úgy szeretnél fogyni, hogy nem éhezel, és emellett gyorsan olvadnak a kilók, akkor válaszd a rostokban gazdag zabkását!
Kitartó vagy?
Be tudsz tartani néhány apró szabályt?
Hidd el, hogy néhány nap alatt több kiló súlyfeleslegtől fogsz megszabadulni a jótékony zab segítségével!
Az éhségűző zabkása diéta a nevét arról kapta, hogy a zab a gyomorba érve megdagad és így a kevesebb bevitt táplálék is teltségérzetet biztosít. Eközben nem eszed magad degeszre. Ennek a diétának a segítségével így naponta akár fél-egy kilótól is meg tudsz szabadulni önsanyargatás és koplalás nélkül.
Hildegard Von Bingen, a híres német gyógyító apátnő már a XII. században zabot ajánlott a jó hangulat, vidám kedélyállapot érdekében, ugyanakkor gyengeség és táplálkozási zavarok esetében cetás ételként is. Közép- és Kelet-Európában a zab a burgonya megjelenéséig zabkása formájában szinte naponta szerepelt az emberek étrendjében. A XIX. században a gyógyító pap, Kneipp igyekezett ismét elerjeszteni a zabot mint alapélelmiszert, mert a zab valóban fontos táp- és ballasztanyagok szállítója, amely kellemesen melegíti a testet.
Mi a biztos fogyókúra-siker titka?
Mint minden sikeres diéta esetén itt is vannak fontos alapvető szabályok, amiket ha nem tartasz be, akkor a kívánt hatást nem fogod elérni. Az éhségűző zabkásadiéta a zabkorpa jótékony hatásainak eredményeként komoly súlyveszteséget idéz elő azoknál, akik betartanak néhány apró, de fontos szabályt:
Ezek közül a leglényegesebb, hogy a diéta öt napos intervallumot ölel fel, amely időszak alatt csak a meghatározott élelmiszereket szabad fogyasztani.
Ha viszont hosszabb ideig szeretnéd követni a zabkásadiétát, akkor arra nagyon figyelj, hogy egy hónap szünetet kell tartani a két időszak között, és csak utána lehet megismételni a szakaszokat.
Továbbá nagyon fontos elmondani, hogy a diéta másik alapvető szabálya a napi ötszöri étkezés, ami a többször keveset elvre építve bontja le a napi táplálékbevitelt.
A két diétás időszak között se fogyassz nehéz, zsíros, kalóriadús ételeket, hiszen ezzel a korábbi diétát felülírod és kárba vész a korábban tanúsított önmegtartóztatás. Ezeken a napokon friss és könnyű ételeket fogyassz!
Az éhségűző zabkásadiéta alatt fogyaszthatsz teákat, kávét, tejet is, de mivel a diéta kizárja a cukor fogyasztását, így ha úgy érzed, akkor egy csepp mézet használj inkább vagy édesítőszert.
Az étrend alapja a zab, így legnagyobb mennyiségben zabkását és zabpelyhet vehetsz magadhoz a pár nap alatt.
Engedélyezett a különböző gyümölcsök, az alma, a körte, a banán, a narancs, bizonyos zöldségek, a paradicsom, a répa, a borsó és a brokkoli fogyasztása is. A tejtermékeket nem zárja ki a diéta, de ezekre figyeljünk, hogy csak minimális mennyiségben fogyasszuk!
Mintaétrend a zabkása-fogyókúrára
A diéta során, ha megéheznél az étkezések között, akkor gyümölcsöt és zöldséget nyugodtan fogyaszthatsz.
Első diétás nap:
Reggeli: Készíts egy tányér zabkását és egyél mellé egy deci joghurtot.
Tízórai: Válassz tetszőlegesen egy gyümölcsöt és igyál mellé egy kávét vagy teát édesítőszerrel.
Ebéd: Egy tányér zabkása. Készíts mellé egy bögre brokkoliból vagy cukkíniből párolt zöldköretet.
Uzsonna: Fogyassz egy bögre gyógyteát.
Vacsora: 10 deka zabpelyhet önts le egy bögre tejjel és fogyassz mellé egy bögre gyümölcsöt.
Második diétás nap
Reggeli: Egy tányér zabkása 1 deci tejjel és egy alma
Tízórai: Egy bögre kávé vagy tea cukor nélkül és egy narancs.
Ebéd: Egy tányér zabkása, amely mellé egyél salátát, ami álljon paradicsomból, fejes salátából és hagymából egy kis olíva olajjal meglocsolva. A saláta két bögrényi legyen.
Uzsonna: Egy banán.
Vacsora: 10 deka zabpehely vízzel vagy tejjel meglocsolva és szórd meg bőven zsírszegény sajttal.
Harmadik diétás nap
Reggeli: Egy tányér zabkása és mellé egy deci tej.
Tízórai: kávé vagy gyógytea cukor nélkül és egy alma.
Ebéd: Egy tányér zabkása, egyél mellé két sárgarépát lereszelve.
Uzsonna: Két szelet sajt, egy bögre gyógytea.
Vacsora: 10 deka zabpehely két paradicsomból készült hagymás salátával.
Negyedik diétás nap
Reggeli: Egy tányér zabkása, mellé egy deci joghurt és egy banán.
Tízórai: Egy körte és mellé egy bögre gyógytea édesítőszerrel.
Ebéd: Egy tányér zabkása, amely mellé egyél salátát paprikából, sárgarépából, fejes salátából elkészítve és meglocsolva olíva olajjal.
Uzsonna: Egy alma és egy bögre tea.
Vacsora: 10 deka zabpehely és mellé 10 deka spárga megpárolva.
Ötödik diétás nap
Reggeli: Egy tányér zabkása, mellé egy deci joghurt és egy körte.
Tízórai: Egy banán és mellé egy bögre kávé vagy gyógytea.
Ebéd: Egy tányér zabkása és mellé tetszőleges mennyiségben gyümölcs.
Uzsonna: Egy alma és két szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: 10 deka zabpehely vízzel vagy tejjel meglocsolva és bőven szórd meg zsírszegény sajttal.
Ne feledd, hogy a diétát csak öt napig tarthatod.
Az adagok kimérésénél használj 2 decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint emésztőszervi és daganatos megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Mielőtt elkezdenéd a diétát, mindenképpen kérd ki a háziorvos véleményét!
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Kellemes és hatékony fogyókúra a zabkásadiéta, legyen Önnek is sikere a fogyásban!