Skip to content

Abs kúra

5 felesleges kiló mínusz végleg egy könnyen tartható diétával!

Az Abs kúrával végleg lefogyhatsz! Tudd meg, hogyan!

2004-ben az amerikai David Zinczenko alkotta meg ezt a diétát. Az Abs diéta néhány hét alatt lapos hasat és életre szóló karcsúságot ígér.

Maga a diéta egészséges élelmiszereket sorakoztat fel és napi hat étkezéssel számol. A rendszeres étkezéssel és az egészséges ételekkel az anyagcsere működése nagymértékben javul, ezáltal biztosítva a tartós fogyást.

A diéta működése

A diéta során napi három fő- és három mellékétkezést fogunk ismertetni. Az elfogyasztott ételek kalóriaértéke nem kifejezetten alacsony, mint a legtöbb villámdiéta esetében, ezért az éhezéstől sem kell tartanod. Valamint a jojó effektus is elkerül. De mivel a kalóriák értéke magasabb, ezért nagyon fontos, hogy a testmozgás rendszeres legyen a napjaidban.

A fő- és mellékétkezések között mindig tartani kell legalább két óra szünetet. Minden étkezésnek a diéta szerint legalább két összetevőt kell tartalmaznia a következő listából ahhoz, hogy fokozni tudd az anyagcserédet, és nem utolsó sorban elkerüld a hiánybetegségeket.

Alapélelmiszerek a diéta alatt

-        bogyós gyümölcsök (lehet fagyasztott is)

-        teljes kiőrlésű gabonák és abból készült készítmények

-        natúr zabkása

-        csonthéjasok

-        sovány húsok (hal, csirke- és pulykamell filé)

-        hüvelyesek (bab, stb.)

-        mogyoróvaj

-        tojás

-        zöld színű zöldségek (spenót, sóska, stb.)

-        zsírszegény tejtermékek (tej, joghurt, sajt.)

A diéta tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, telítetlen zsírsavakat, ezért az étrend kiegyensúlyozott. A fehérjebevitel magas, éppen azért, mert a diéta alapelve az, hogy a megnövekedett fehérjebevitel által az étel termikus és telítettségfokozó hatása révén növeli az anyagcsere intenzitását.

Az Abs kúra megnyerő lehet számodra, amennyiben a súlyfelesleg főleg a hasad tájékán van és a szellemi valamint fizikai eredményedet szeretnéd növelni. A közérzeted javulni fog. A fogyás mértéke heti akár egy-két kiló is lehet. Emiatt a harmadik héten már az öt kiló mínuszt is a magadénak tudhatod.

Az étrendet képező alapanyagok nagy része beszerezhető a hagyományos élelmiszer boltokban, a napi rendszeres testmozgást pedig otthon is el tudod végezni, nem kell edzőtermekbe járnod és kellemetlenül érezned magad.

Mintaétrend a fogyókúrához

1. diétás nap

Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurt hozzáadásával.

Tízórai: egy tányér zabkása

Ebéd: egy darab korpás zsemle két evőkanál tonhalkrémmel megkenve.

Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve két teáskanál mogyoróvajjal.

Vacsora: csirkemell csíkokat grillezz meg és tálald kertészsalátával.

Vacsora után: egy doboz zsírszegény joghurt 3 deka mandulával.

2. diétás nap

Reggeli: 3 deci banán joghurt.

Tízórai: két teáskanál mogyoróvaj és 2 deci zöldséglé.

Ebéd: készíts 15 deka tonhalsalátát és egyél mellé egy korpás zsemlét.

Uzsonna: tetszőleges mennyiségű zöldségek és mellé egy szelet zsírmentes sajt.

Vacsora: csirkemellet grillezz meg és készíts mellé zöldségsalátát.

Vacsora után: egy kis doboz zsírszegény joghurt.

3. diétás nap

Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal elkészítve.

Tízórai: nyers zöldségek tetszőleges mennyiségben és utána két teáskanál mogyoróvaj.

Ebéd: csinálj szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyérből 10 deka pulykasonkával ás egy almával.

Uzsonna: egy narancs.

Vacsora: 15 deka csirkehúst párolj meg és készíts mellé paradicsomszószt valamint tetszőleges mennyiségű párolt spenótot.

Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.

4. diétás nap

Reggeli: készíts rántottát két tojásból, tálalj mellé egy paradicsomot és szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

Tízórai: egy zsírszegény joghurtba keverj néhány evőkanál gabonapelyhet.

Ebéd: 20 deka chili pulykahússal.

Uzsonna: 3 deka mandula és egy marék bogyós gyümölcs.

Vacsora: 15 deka fokhagymás csirkesült és 10 deka paradicsomsaláta.

Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal elkészítve.

5. diétás nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű pita egy teáskanál zsírszegény krémsajttal, és 6 deka pulykasonkával.

Tízórai: egy narancs.

Ebéd: tölts meg egy korpás tortillát 15 deka sonkás-pulykahúsos töltelékkel.

Uzsonna: egy narancs.

Vacsora: 15 deka párolt csirkemell paradicsomszósz, tetszőleges mennyiségű párolt spenóttal.

Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.

6. diétás nap

Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.

Tízórai: 3 deka mandula és 3 deka mazsola.

Ebéd: rántotta két tojásból két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy banán.

Uzsonna: zöldségek tetszőleges mennyiségben és egy szelet zsírszegény sajt.

Vacsora: csirkemell csíkokat grillezz meg és tálald kertészsalátával tetszőleges mennyiségben.

Vacsora után: 3 deka mandula és 10 deka gyümölcs.

7. diétás nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg egy teáskanál mogyoróvajjal és egyél mellé 10 deka bogyós gyümölcsöt.

Tízórai: egy zsírszegény joghurt.

Ebéd: 20 deka saláta a következő hozzávalókból: paradicsom, parmezán, lenmag, grillcsirke, zsírmentes olasz öntet.

Uzsonna: 3 deka mandula és 10 deka gyümölcs.

Vacsora: 20 deka chili pulykahússal.

Vacsora után: 3 deci banánturmix

A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A diéta megkezdése előtt minden képen konzultálj a háziorvosoddal!

Kapcsolódó bejegyzések

  • Zsírban gazdag diéta Mindenki szeretné, ha a fogyókúra, amit éppen folytat az sikeres maradjon a jövőben is. Ennek a titka a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag étrendben rejlik. Nagyon […]
  • Jelzőlámpa diéta Akár heti 2 kiló mínusz a felesleges kilóidból! Tartós és folyamatos fogyás éhezés nélkül! Ezt a diétát Neked találták ki, ha szeretnél végleg búcsút mondani a feleslegesen felhalmozott […]
  • Fogyókúrás tévhitek Divatos diéták vagy egészséges táplálkozás? Kiss Anna és Vági Zsolt dietetikusok, a Nemzetközi Táplálkozáskutató Intézet munkatársai erre a kérdésre keresték a választ. Elérkezett a […]
  • Fogyókúrás mítoszok Minden évforduló alkalmával sokan elhatározzák: fogyókúrázni fognak! Új év alkalmával ezrek kezdenek fogyókúrába, de nem mindegy hogyan! Egyáltalán nem könnyű eligazodni a rengeteg […]
  • Nagymamáink fogyókúrája Nagymamánk fogyókúra módszerei Bizonyára sokaknak nehéz elképzelni, hogy a most olyan törékeny nagymamája is fogyókúrázott egykoron és a legkülönbözőbb módszerekkel próbálta megőrizni, […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.