5 felesleges kiló mínusz végleg egy könnyen tartható diétával!
Az Abs kúrával végleg lefogyhatsz! Tudd meg, hogyan!
2004-ben az amerikai David Zinczenko alkotta meg ezt a diétát. Az Abs diéta néhány hét alatt lapos hasat és életre szóló karcsúságot ígér.
Maga a diéta egészséges élelmiszereket sorakoztat fel és napi hat étkezéssel számol. A rendszeres étkezéssel és az egészséges ételekkel az anyagcsere működése nagymértékben javul, ezáltal biztosítva a tartós fogyást.
A diéta működése
A diéta során napi három fő- és három mellékétkezést fogunk ismertetni. Az elfogyasztott ételek kalóriaértéke nem kifejezetten alacsony, mint a legtöbb villámdiéta esetében, ezért az éhezéstől sem kell tartanod. Valamint a jojó effektus is elkerül. De mivel a kalóriák értéke magasabb, ezért nagyon fontos, hogy a testmozgás rendszeres legyen a napjaidban.
A fő- és mellékétkezések között mindig tartani kell legalább két óra szünetet. Minden étkezésnek a diéta szerint legalább két összetevőt kell tartalmaznia a következő listából ahhoz, hogy fokozni tudd az anyagcserédet, és nem utolsó sorban elkerüld a hiánybetegségeket.
Alapélelmiszerek a diéta alatt
– bogyós gyümölcsök (lehet fagyasztott is)
– teljes kiőrlésű gabonák és abból készült készítmények
– natúr zabkása
– csonthéjasok
– sovány húsok (hal, csirke- és pulykamell filé)
– hüvelyesek (bab, stb.)
– mogyoróvaj
– tojás
– zöld színű zöldségek (spenót, sóska, stb.)
– zsírszegény tejtermékek (tej, joghurt, sajt.)
A diéta tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, telítetlen zsírsavakat, ezért az étrend kiegyensúlyozott. A fehérjebevitel magas, éppen azért, mert a diéta alapelve az, hogy a megnövekedett fehérjebevitel által az étel termikus és telítettségfokozó hatása révén növeli az anyagcsere intenzitását.
Az Abs kúra megnyerő lehet számodra, amennyiben a súlyfelesleg főleg a hasad tájékán van és a szellemi valamint fizikai eredményedet szeretnéd növelni. A közérzeted javulni fog. A fogyás mértéke heti akár egy-két kiló is lehet. Emiatt a harmadik héten már az öt kiló mínuszt is a magadénak tudhatod.
Az étrendet képező alapanyagok nagy része beszerezhető a hagyományos élelmiszer boltokban, a napi rendszeres testmozgást pedig otthon is el tudod végezni, nem kell edzőtermekbe járnod és kellemetlenül érezned magad.
Mintaétrend a fogyókúrához
1. diétás nap
Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurt hozzáadásával.
Tízórai: egy tányér zabkása
Ebéd: egy darab korpás zsemle két evőkanál tonhalkrémmel megkenve.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve két teáskanál mogyoróvajjal.
Vacsora: csirkemell csíkokat grillezz meg és tálald kertészsalátával.
Vacsora után: egy doboz zsírszegény joghurt 3 deka mandulával.
2. diétás nap
Reggeli: 3 deci banán joghurt.
Tízórai: két teáskanál mogyoróvaj és 2 deci zöldséglé.
Ebéd: készíts 15 deka tonhalsalátát és egyél mellé egy korpás zsemlét.
Uzsonna: tetszőleges mennyiségű zöldségek és mellé egy szelet zsírmentes sajt.
Vacsora: csirkemellet grillezz meg és készíts mellé zöldségsalátát.
Vacsora után: egy kis doboz zsírszegény joghurt.
3. diétás nap
Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal elkészítve.
Tízórai: nyers zöldségek tetszőleges mennyiségben és utána két teáskanál mogyoróvaj.
Ebéd: csinálj szendvicset két szelet teljes kiőrlésű kenyérből 10 deka pulykasonkával ás egy almával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 15 deka csirkehúst párolj meg és készíts mellé paradicsomszószt valamint tetszőleges mennyiségű párolt spenótot.
Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.
4. diétás nap
Reggeli: készíts rántottát két tojásból, tálalj mellé egy paradicsomot és szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Tízórai: egy zsírszegény joghurtba keverj néhány evőkanál gabonapelyhet.
Ebéd: 20 deka chili pulykahússal.
Uzsonna: 3 deka mandula és egy marék bogyós gyümölcs.
Vacsora: 15 deka fokhagymás csirkesült és 10 deka paradicsomsaláta.
Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal elkészítve.
5. diétás nap
Reggeli: egy teljes kiőrlésű pita egy teáskanál zsírszegény krémsajttal, és 6 deka pulykasonkával.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: tölts meg egy korpás tortillát 15 deka sonkás-pulykahúsos töltelékkel.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 15 deka párolt csirkemell paradicsomszósz, tetszőleges mennyiségű párolt spenóttal.
Vacsora után: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.
6. diétás nap
Reggeli: 3 deci gyümölcsturmix zsírszegény joghurttal.
Tízórai: 3 deka mandula és 3 deka mazsola.
Ebéd: rántotta két tojásból két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és egy banán.
Uzsonna: zöldségek tetszőleges mennyiségben és egy szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: csirkemell csíkokat grillezz meg és tálald kertészsalátával tetszőleges mennyiségben.
Vacsora után: 3 deka mandula és 10 deka gyümölcs.
7. diétás nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg egy teáskanál mogyoróvajjal és egyél mellé 10 deka bogyós gyümölcsöt.
Tízórai: egy zsírszegény joghurt.
Ebéd: 20 deka saláta a következő hozzávalókból: paradicsom, parmezán, lenmag, grillcsirke, zsírmentes olasz öntet.
Uzsonna: 3 deka mandula és 10 deka gyümölcs.
Vacsora: 20 deka chili pulykahússal.
Vacsora után: 3 deci banánturmix
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. A diéta megkezdése előtt minden képen konzultálj a háziorvosoddal!