5-faktor fogyókúra

5-faktor fogyókúra

Az 5 faktor diéta egy olyan fogyókúra program mely többszöri étkezésen és mozgáson alapul. Napi ötszöri kis mennyiségű étkezés és napi 25 perc edzéssel 5 héten keresztül.

5 faktor diéta

Fontos, hogy az étel maximum 5 összetevőt tartalmazzon és legalább 5 percig tartson az előkészület. Mindenképpen tartsuk be a napi 5 étkezést és napi 25 perc mozgást. A mozgás lehet futás, erőteljesebb séta, torna, kerékpározás, bármi csak 25 percig folyamatos legyen.

Kis könnyítés akad ebben a fogyókúrában is minden héten egy bűnösebb nap beiktatható, de ezen a napon is tartsunk mértéket az étkezésekkel.

Az étkezések folyamán a fogyókúra ideje alatt figyeljünk arra, hogy az ételek alacsony zsírtartalmúak legyenek és minőségi fehérjét fogyasszunk.

A szénhidrát alacsony GI (glikémiás index) tartalmú legyen és a fogyókúránk alatt magas rosttartalmú ételeket fogyasszunk.

Zsíros ételeket lehetőleg ne együnk, az egészséges zsírokat részesítsük előnyben.

A cukor fogyasztását lehetőleg kerüljük, inkább cukormentes italokat igyunk, de javasolt a szénsavmentes ásványvíz fogyasztása.
A teljes fogyókúra ideje alatt tilos az alkohol.

Fogyókúrás étrend

Reggeli: Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.
Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.

Tojás fogyasztása esetén használjuk a tojásfehérjét.

Ebéd: Levesek és friss saláták  A salátákat kevés oliva olajjal ízesíthetjük, vagy sovány joghurt.

Vacsora: Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.

Mintaétrend az 5 faktoros fogyókúrához

1. napi fogyókúra menü

Reggeli: Almás-fahéjas zabpehely frittata
Tízórai: Zsírszegény túró almával
Ebéd: Currys csirke saláta
Uzsonna: Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt
Vacsora: Citromos lazac salátával

2. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gabona, zsírszegény tejjel
Tízórai: protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök
Ebéd: Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom
Uzsonna: Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal
Vacsora: Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli

3. napi fogyókúra menü

Reggeli: Frittata (tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika)
Tízórai: Fahéjas almával zsírszegény joghurt
Ebéd: Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta
Uzsonna: marha-, pulyka- vagy lazac,  1 db gyümölcs
Vacsora: csirkemell, gomba, saláta

4. napi fogyókúra menü

Reggeli: bundás kenyér tojásfehérje, zsírszegény tej
Tízórai: Zsírszegény johurt, őszibarack
Ebéd: Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom
Uzsonna: Thai tojás csíkok
Vacsora: Tilápia filé, spagetti, saláta

5. napi fogyókúra menü

Reggeli: Gabona, zsírszegény tej
Tízórai: Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök
Ebéd: Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta
Uzsonna: Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller
Vacsora: Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom

6. napi fogyókúra menü

Reggeli: Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt
Tízórai: Zsírszegény túró, körte
Ebéd: Mediterrán Tonhal saláta
Uzsonna: Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika
Vacsora: Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó

7. napi fogyókúra menü
Szabadnap – azt eszel, amit szeretnél 🙂

Kapcsolódó bejegyzések

  • South Beach fogyókúra South Beach fogyókúra ... avagy a déltengeri diéta általános leírása. A South Beach fogyókúra hasonló az Atkins-féle fogyókúrához csak annál humánusabb. A South Beach fogyókúra alatt a […]
  • Csípő- és combformáló diéta Ennek az alacsony zsírtartalmú, megnövelt szénhidrát- és fehérjetartalmú fogyókúrás étrendnek elsősorban a csípőn és combon lerakódó felesleg leadása a célja. Hogyan működik a csípő- és […]
  • Fogyókúra szív- és cukorbetegség esetén Több olyan betegség is létezik, amelynek kapcsán még nem kell, vagy feltétlenül szabad lemondani az alakformálásról és fogyókúráról,  csak éppen körültekintőbben kell választani a diéták […]
  • Courtney Cox fogyókúrás módszere Fogyókúra Courtney Cox módszerével Diétája alatt egyáltalán nem számolgatta a kalóriákat Courtney. Egyetlen dologra figyelt, mégpedig, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt egyen. […]
  • Grazing diéta Fogyókúra a Grazing diétával Együnk többet – fogyjunk gyorsabban! Szeretnéd egészségesen és könnyen elérni az áhított karcsúságot? Akkor jól figyelj! Ez egy szinte hihetetlen és […]

Szólj hozzá!