Skip to content

Perricone diéta

4 hét alatt akár 8 kiló!

Ismerd meg ezt a fiatalító zsírégető diétát, ha fiatalos és karcsú akarsz lenni!

Szerinted mitől olyan fiatalos és fitt Julia Roberts vagy Jennifer Lopez? Ők már egy ideje követik az amerikai bőrgyógyász, Nicolas Perricone által kidolgozott étrendet. Ez a diéta nemcsak a kilókat faragja le, hanem kívül-belül megújítja a szervezetet.

A megfelelő anyagcserét az egészséges összetevők adják. Emellett pedig segít a méreganyagok eltávolításában és a létfontosságú vitaminokat pótolja. A fogyókúra eredményét hamar tudod tesztelni, mégpedig a tükörben. A fent említett fiatalító hatása gyorsan megmutatkozik a bőrödön. Energiaszinted pedig visszaáll a normálisra. Éppen ezért nem kell a kellemetlen mellékhatásoktól tartanod és a téli időszak alatt is tavaszi lendületed lesz.

A diéta sikerének titka

A diéta titka az, hogy az étrendet változatos alapanyagokból állítod össze. Ezek biztosítják az egészséges testsúly elérését és a fiatalos megjelenést. A diéta nem tilt semmilyen ételcsoporttól, csupán csak arra kell figyelni, hogy a káros anyagokkal teli alapanyagokat cseréld megfelelőre. Kerüld a telítetlen zsírsavakat, a finomított cukrokat.

Magának a diétás étrendnek a legfőbb összetevői az antioxidánsok, tehát az A-, C- és E- vitaminban gazdag ételek. A méreganyagok felhalmozódását ezek a vitaminok gátolják meg. Pont ezért a szervezeted nem fogja felhalmozni azokat és nem fogsz a többletkilóktól szenvedni. Gondolj csak bele, hogy mivel a salakanyagok nem gyűlnek fel, ezért a bőröd is mentesül azoktól és nem fognak kínozni a pattanások, bőröd pedig nem lesz ráncos és fakó.

A megfelelő izomzat

A diéták során sokszor előfordul, hogy az izomzatod kisebb lesz vagy adott esetben látványosan összeesik és veszít az erejéből. A Perricone diétával ez nem fordulhat elő. Az izomtömeget meg kell növelni a diéta alatt és ezt a legjobban és legegészségesebben sovány húsokkal, halfélékkel, tojásfehérjével és szójával tudod elérni. A zsírbontás mellett a sejtjeidet is építik az aminosavak, feszesítik a kötőszövetet.

A bőr egészségéhez a B-vitamin járul hozzá, amit a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyban tartalmaznak.

Törekedj arra, hogy a hozzávalókat a lehető legtermészetesebb formákban vidd be a szervezetedbe. Tejtermékekből a natúr, élőflórás változatokat válaszd. Ezek segítik a bélflóra regenerálását.

A tápanyagok így könnyebben hasznosulnak, a tejsavó pedig remek salaktalanító. A növényi fehérjék pedig hozzájárulnak az izomnöveléshez és a zsírégetéshez, a diéta alatt pedig számos gabonaféle segíti a változatosságot az étrendben.

Rostok és olajok

Az anyagcsere folyamatokat a halolaj és a növényi olajok segítik. Csökkentik a vérnyomást és a koleszterin szintet, illetve védik a sejteket a káros anyagoktól. A bőrnek oly fontos E-vitamin megtalálható bennük, míg a halolajban a sokat emlegetett omega-3 zsírsavak vannak, amik fokozzák a fizikai és szellemi teljesítményt. Az anyagcsere is felgyorsul az olajok fogyasztásával és ezért könnyebben távoznak a méreganyagok a diéta alatt, ami laposabb hasat eredményez.

A fogyókúrás étrend bővelkedik rost dús alapanyagokban. Oldhatatlan fajtájuk a gabonák héjában van, amely felgyorsítja az emésztést és csökkenti a zsírok felszívódását.

A jóllakottság érzését a gyümölcsökben található pektin eredményezi.

Ezek együttes összetevője akár két kilótól is megszabadít hetente.

Mintaétrend a fogyókúrához

1. diétás nap

Reggeli: három evőkanál müzlit, egy marék aszalt sárgabarackkal keverj össze és öntsd le egy bögre zsírszegény joghurttal.

Tízórai: készíts egy bögre narancs-alma turmixot.

Ebéd: első fogásnak egy bögre paradicsomleves. Másodiknak pedig 15 deka tengeri halat grillezz meg és tálalj mellé két darab héjában sült krumplit.

Uzsonna: egy narancs tíz szem mandulával

Vacsora: párolj meg fél bögre barnarizst, fél bögre zöldborsót és keverd össze. 10 deka pulykamellet grillezz vagy párolj meg és tálaláskor tedd a rizibizi tetejére. Tálalj mellé egy körtét cikkekre vágva.

2. diétás nap

Reggeli: készíts sovány tej hozzáadásával egy bögre zabkását. Tegyél rá egy marék bogyós gyümölcsöt.

Tízórai: egy tojást főzz meg és egyél mellé egy almát.

Ebéd: 15 deka pisztrángot grillezz meg, főzz mellé fél bögre barna rizst és fél bögre brokkolit.

Uzsonna: készíts egy bögrényi sárgarépa-zeller salátát és önts rá egy evőkanál lenolajat.

Vacsora: töltött karalábé másképp. Kettő karalábét tölts meg 10 deka sovány túróval. Tálalj mellé fél bögre főtt hajdinát, fél kígyóuborkát, pár szem olívabogyót.

3. diétás nap

Reggeli: egy bögre árpakása egy maréknyi bogyós gyümölccsel és egy bögre narancslé.

Tízórai: egy alma és pár szem mandula.

Ebéd: 10 deka pulykamellet párolj meg és főzz mellé egy bögre kölest. Hintsd meg egy evőkanál szezámmaggal és szeletelj mellé egy paradicsomot.

Uzsonna: három korpás keksz és egy grépfrút

Vacsora: két szelet sütőtököt süss meg sütőben, eközben pedig 10 deka csirkemellet párolj meg. Tálaláskor tegyél a tányér szélére körbe egy almát cikkekre vágva.

4. diétás nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyérre tegyél egy-egy szelet pulykasonkát és tegyél mellé zöldpaprikát.

Tízórai: egy bögre málna

Ebéd: egy bögre hajdinát főzz meg. 15 deka süllőt grillezz meg és tálaláskor tedd a hajdinára valamint mellé egy bögre zöldsalátát.

Uzsonna: fél bögre zsírszegény joghurtba keverj egy evőkanál szezámmagot.

Vacsora: egy bögre durumtésztát főzz ki, és tegyél rá 10 deka zsírszegény túrót, tálaláskor karikázz mellé két paradicsomot.

5. diétás nap

Reggeli: egy tojást főzz meg. Karikázd két szelet pirított rozskenyérre és tegyél rá zöldpaprikát.

Tízórai: két szelet sárgadinnye mellé két szelet sovány sajt.

Ebéd: fél bögre barna rizst főzz meg. Közben 10 deka pulykamellet párolj meg, és párolj mellé egy bögre kelkáposztát.

Uzsonna: öt szem dió és egy bögre bogyós gyümölcs.

Vacsora: fél bögre barna rizst és fél bögre kelbimbót párolj meg. Mellé 15 deka tonhalat grillezz meg.

6. diétás nap

Reggeli: három evőkanál zabpelyhet önts fel egy bögre szójatejjel és keverj bele egy marék aszalt sárgabarackot.

Tízórai: két szelet sárgadinnye és mellé két szelet sovány sajt.

Ebéd: 10 deka csirkemellet párolj meg és egyél mellé fél bögre főtt hajdinát valamint egy bögre kertész salátát egy paradicsommal.

Uzsonna: két szelet sárgadinnye.

Vacsora: egy bögre zöldbabot párolj meg. 10 deka tofut süss meg teflonos serpenyőben és tálald egy szelet lenmagos kenyéren.

7. diétás nap

Reggeli: két szelet rozskenyérre tegyél egy-egy szelet sovány sajtot, egy zöldpaprikát és igyál mellé egy bögre paradicsomlevet.

Tízórai: egy bögrényi sárgarépa-cékla saláta leöntve egy evőkanál lenolajjal.

Ebéd: első fogásnak egy bögre zöldségleves. Másodiknak 15 deka pisztrángot süss meg és tálalj mellé egy bögre párolt sárgarépát és öntsd le egy evőkanál olíva olajjal.

Uzsonna: három zabpelyhes keksz és egy grépfrút.

Vacsora: egy egész tojásból és két tojásfehérjéből süss rántottát, amihez egy szelet rozskenyeret tegyél és egy felkarikázott paradicsom.

Fontos!

Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, mindenképpen konzultálj a háziorvosoddal.

A diéta a sovány fehérjék és gabonafélék mennyiségét növelve hosszú távon is követhető.

Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:

Kellemes diétázást kívánunk a Perricone módszerrel!

Kapcsolódó bejegyzések

  • Fogyókúra Húsvét után Szorít a nadrág? Nem tudtál ellenállni a finomabbnál finomabb falatoknak? A sonka is jólesett? Akkor itt az ideje, hogy felpörgesd az anyagcserédet! Direkt nem zsírégetésre koncentrálunk […]
  • Egyéni diétás módszerek Egyéni fogyókúra módszerek Összeállíthatunk magunknak egyéni diétás módszert is fogyókúránk alatt. Ezt a módszert azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a diétás időszak alatt a túlságosan […]
  • Keleti diéta A keleti diéta nem csak fogyaszt, hanem karcsúsít és salaktalanít is egyben! A jógik nem csak az egészség, de a karcsúság titkát is megfejtették. Kíváncsi vagy rá, hogy ők miként […]
  • Wong fogyókúra 8 kiló mínusz a speciális Wong fogyókúrás módszerrel, étrenddel Ez a módszer Neked való, ha jojó nélkül szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól! A Wong diéta jóval több egy […]
  • Jelzőlámpa diéta Akár heti 2 kiló mínusz a felesleges kilóidból! Tartós és folyamatos fogyás éhezés nélkül! Ezt a diétát Neked találták ki, ha szeretnél végleg búcsút mondani a feleslegesen felhalmozott […]

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.