Itt a tavasz és lekerülnek a vastag ruhák. Ha rajtad is sikeresen elszaporodtak a nem kívánt zsírpárnák, fogyókúrázz és várd a tavaszt a zsírapasztó citromdiétával!
Elbúcsúztattad a telet a farsangi bulival? Akkor ideje, hogy a tél nyomait eltüntesd a testedről is! A citromdiétával nemcsak a túlsúlytól szabadulhatsz meg, hanem az egészségedet is felturbózod. A citrom antioxidáns hatású, ezáltal az apróbb ráncokat is ki tudod simítani és a bőröd tündökölni fog. A citromdiéta mindemellett méregtelenítő hatású is, és ez hatékonyabbá teszi a zsírégetést.
Nézzük, mit tud a citrom
A piacon az egyik legolcsóbb gyümölcs szemben a drága trópusi különlegességekkel és legalább ugyanolyan jól tudod hasznosítani a fogyókúrád során. Rengeteg C-vitamint tartalmaz és antioxidánst, ami a bőröd faggyútermelését szabályozza. A zsírégető hatását is a kimagasló C-vitamin tartalmának köszönheti, ami serkenti szervezeted thyroxin termelését. Ez a hormon, hatással van a zsírégetésre. Ha ugyanis nincs belőle kellő mennyiség a szervezetedben, akkor az anyagcseréd lelassul, és ezáltal felhalmozódnak a zsírpárnák.
A fogyókúra módszere
Mindenképpen tarts egy méregtelenítő napot a fogyókúra megkezdése előtt. Ez azért szükséges, hogy a szervezetedet megszabadítsd a fogyást megakadályozó káros anyagoktól. Ezen a napon fontos, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyassz emellé, valamint rengeteg folyadékot vigyél a szervezetedbe. A tisztítókúrát tudod fokozni, ha egy kevés szoba hőmérsékletű limonádé iszol.
Naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot fogyassz el szénsavmentes ásványvíz, vagy gyógytea formájában.
A fogyókúra alatt ne fogyassz cukrot és a só használatával is csínján bánjál. Tudniillik a sós ételek nemcsak megkötik a vizet a szervezetedben, hanem a méreganyagok felhalmozódását is elősegítik.
A nassolást úgy tudod elkerülni, ha naponta többször eszel keveset.
Ne feledd, hogy minden fogyókúra elengedhetetlen része a rendszeres mozgás. A napi fél-egy óra testmozgás elegendő ahhoz, hogy a testsúlyodat megtartsd a diéta után is, még ha nem követed szigorúan a diétás étrendet.
Mintaétrend a fogyókúrához
Méregtelenítő nap
Reggeli: készíts 15 deka gyümölcssalátát eperből, áfonyából, fekete ribizliből és málnából.
Tízórai: egy banán és 3 deci limonádé, amit édesítőszerrel készíts el.
Ebéd: 20 deka babot főzz puhára. Tedd egy tálba és adj hozzá két szál apróra vágott újhagymát, majd locsold meg citromlével, sózd, borsozd, és a végén locsold meg két evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: készíts 10 deka zöldsalátát kígyóuborkából és retekből. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Vacsora: 15 brokkolit párolj meg. Egy kis tepsibe vagy serpenyőbe tegyél 15 deka lazacszeletet és tegyél rá zúzott fokhagymát, sózd és borsozd, illetve locsold meg citromlével, majd zsiradék nélkül süsd ki. A brokkolit tálald mellé. Jöhet mellé a 3 deci limonádé.
Első diétás nap
Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurtba tegyél egy teáskanál zabot és igyál mellé egy pohár limonádét.
Tízórai: készíts 13 deka gyümölcssalátát tetszőleges gyümölcsökből, igyál mellé frissen facsart narancslét 1 deci szénsavmentes ásványvízzel higítva.
Ebéd: 15 csirkemellet grillezz meg, amit 15 deka citrommal meglocsolt babsalátával tálalj. Desszertnek jöhet egy kivi.
Uzsonna: egy kisebb fürt szőlő
Vacsora: zöldségekből készíts 3 deci levest. Desszertnek süss meg egy banánt, amit önts le két kocka olvasztott étcsokoládéval. Jöhet mellé 3 deci limonádé.
Második diétás nap
Reggeli: egy tojást főzz meg. Egy teljes kiőrlésű pirítóst kenj meg egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel. A tojást rá is karikázhatod. 3 deci limonádé.
Tízórai: egy alma és 3 deci szójatej.
Ebéd: készíts 4 deci zöldséglevest. Tálalj mellé egy teljes kiőrlésű pirítóst megkenve egy teáskanál vajkrémmel és megszórva egy evőkanál reszelt sajttal.
Uzsonna: egy púpozott evőkanál túró és nyolc koktélparadicsom.
Vacsora: 15 deka csirkemellet pácolj be, majd süsd ki. Pác: három teáskanál olíva olaj, egy teáskanál citromlé, fél gerezd zúzott fokhagyma. Köretként készíts mellé 15 deka sült vegyes zöldséget, amit szórj meg egy teáskanál szezámmaggal, és ízesítsd egy csipet fahéjjal. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Harmadik diétás nap
Reggeli: egy banánból, egy pohár zsírszegény joghurtból és 3 deci sovány tejből készíts turmixot. 3 deci limonádé.
Tízórai: 10 deka aszalt sárgabarack.
Ebéd: 25 deka vegyes zöldsaláta, amit bolondíts meg pár csepp citromlével és öntsd le egy pohár natúr zsírszegény joghurttal, és három evőkanál olíva olajjal.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, amit szórj meg két evőkanál reszelt sajttal.
Vacsora: készíts töltött paprikát másképp. Végy négy teáskanál főtt barnarizst, amit keverj össze két teáskanál fenyőmaggal, egy apróra vágott paradicsommal és 60 gramm feta sajttal. Az így kapott keveréket halmozd félbevágott paprikákba és fogyassz mellé 15 deka párolt brokkolit. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Negyedik diétás nap
Reggeli: 10 deka eper és málna vegyesen, 3 deci zsírszegény tej és 3 deci limonádé.
Tízórai: készíts 3 deci turmixot citromléből és alma léből, egyél mellé két sárgabarackot.
Ebéd: készíts 20 deka zöldsalátát, amit locsolj meg fél cirom levével, két evőkanál olíva olajjal és egy evőkanál balzsamecettel. Tegyél mellé egy megpucolt avokádót.
Uzsonna: készíts 10 deka vegyes gyümölcssalátát.
Vacsora: 15 deka zöldséget párolj meg. Ez alatt az idő alatt 15 deka lazacfilét sóval, borssal ízesíts és öntsd le fél citrom levével. Sütőben süsd meg és a zöldséggel tálald. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Ötödik diétás nap
Reggeli: 15 deka zsírszegény müzlit önts le 2 deci sovány tejjel. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Tízórai: 3 deci szójatej.
Ebéd: egy krumplit főzz meg héjában. Készíts mellé 20 deka vegyes zöldsalátát, amit locsolj meg két evőkanál olíva olajjal. A krumplit szórd meg két evőkanál reszelt sajttal.
Uzsonna: egy szelet zsírszegény müzli szelet és 10 deka eper.
Vacsora: végy 10 deka grillcsirkét és tépkedd csíkokra. Főzz mellé 10 deka barna rizst és keverd össze a grillcsirkével, három evőkanál citromlével, fél konzerv paradicsommal. Szórd meg egy evőkanál reszelt sajttal és fogyassz mellé 3 deci limonádét.
Hatodik diétás nap
Reggeli: főzz meg egy tojást és karikázd egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre három szelet paradicsom kíséretében. Igyál mellé 3 deci limonádét.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: két szelet füstölt lazacot tegyél teljes kiőrlésű pirítósra. Karikázz rá uborkát és egyél mell egy pohár zsírszegény joghurtot.
Uzsonna: egy narancs
Vacsora: főzz ki 20 deka spagettit. Ha leszűrted, akkor keverd össze fél konzerv saját levében pácolt tonhallal, két teáskanál főtt kukoricával és keverj hozzá fél konzerv sűrített paradicsomot. Igyál hozzá 3 deci limonádét.
Hetedik diétás nap
Reggeli: készíts vegyes gyümölcsökből 15 deka salátát és önts le egy pohár zsírszegény natúr joghurttal. 3 deci limonádé.
Tízórai: egy egész banán és egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: készíts melegszendvicset. Két szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenj meg három-három teáskanál paradicsomszósszal. Tegyél rá egy fej apróra vágott gombát és egy-egy teáskanál főtt kukoricát. Szórd meg reszelt mozzarella sajttal, majd tedd sütőbe.
Uzsonna: 10 deka gyümölcssaláta.
Vacsora: két nagy fej gombát darabolj fel, majd serpenyőben párold meg. Üss rá két tojást készíts omlettet. Ha kész szórd meg három teáskanál reszelt sajttal. Tálald 10 deka párolt zöldséggel és igyál mellé 3 deci limonádét.
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Hatékony fogyókúrázást kívánunk a citromdiétával!