Fogyókúra Sharon Stone-nal: 2 hét, mínusz 3-4 kiló
Hitted volna, hogy a mindig tökéletes Sharon Stone is olykor – olykor diétára szorul? Sőt, ő is küzd a jo-jó effektussal. Elmondása szerint, pedig ő is könnyen felszed pár kilót. Ilyenkor a sztár azonnal diétába kezd, amit most megosztunk Veled.
Jelszava: „Az olíva formába hozott!”
A diéta első napja
Reggeli: 4 deka zabpehelyből 1,25 deci víz és 1 deci szójatej segítségével készíts zabkását. Tegyél bele egy szem kockára vágott körtét és 10 deka szőlőt.
Ebéd: Csirkés krumplisaláta
Párolj meg 10 deka brokkolit, melyet előtte rózsáira szedtél. Ezután főzz meg héjában 15 deka krumplit. A dresszing a következőkből állítsd össze: 2 teáskanál hidegen préselt olíva olajat keverj össze pár csepp borecettel és 3-4 evőkanál langyos vízzel. Fűszerezd snidlinggel és petrezselyemmel. A kockára vágott krumplival és a brokkolival forgasd össze a dresszinget.
15 deka csirkemell filét fűszerezz és hidegen préselt olíva olajon süsd meg mindkét oldalát pirosra. Vágd csíkokra és tálald az előzőekben elkészített salátával.
Kalória: 360
Vacsora: Körözött szardellával
Készíts körözöttet 25 deka natúr túró, pirospaprika és teáskanálnyi hidegen préselt olíva olajból. Tegyél a túróba apróra vágott 2 darab szardella filét, teáskanálnyi apróra vágott kapribogyót és feldarabolt 5 szem hónapos retket. Amennyiben úgy ítéled meg, akkor sózd, borsozd. Rukkola salátára halmozd a körözöttet és szórd meg a tetejét snidlinggel. Tálalhatsz mellé 15 deka héjában főtt krumplit vagy 5 deka igazi rozskenyeret.
Kalória: 350
A diéta második napja
Reggeli: 1 darab reszelt almát keverj el 15 deka zsírszegény túróval és ízesítsd pici fahéjjal. Kend rozskenyérre.
Ebéd: Spenótos hal
15 deka tengeri halfilét fűszerezz be és párold 10-15 percig, attól függően, hogy milyen vastag. Ha kész, vedd ki a serpenyőből és a megmaradt szaftba tegyél 30 dekányi friss spenótlevelet, majd párold, fonnyaszd. Fűszerezheted őrölt szerecsendióval.
Dresszing: 2 teáskanál hidegen préselt olíva olajat 1 gerezd zúzott fokhagymával és teáskanálnyi citromlével keverj össze és tegyél bele egy feldarabolt paradicsomot. Ha szükséges, akkor sózhatod és borsozhatod. Öntsd le vele a halat és tálalj az egész mellé 2 szem héjában főtt krumplit.
Kalória: 350
Vacsora: Tatárbifsztek
Darálj le 15 deka marha hátszínt és keverd hozzá a következőket: teáskanálnyi hidegen préselt olíva olaj, pici mustár, kevés piros paprika, negyed reszelt hagyma és finomra vágott csemegeuborka. Ha szeretnél, akkor tehetsz bele tabasco szószt is. Piritós szeletre tegyél saláta levelet, majd kanalazz rá a bifsztekből és pöttyents a tetejére zöld olívabogyót.
Kalória: 330
A diéta harmadik napja
Reggeli: Zabkása
1,25 deci vízben és 1 deci szójatejben főzz meg 4 deka zabpelyhet. Tehetsz bele körtét felkockázva és 10 deka szőlőt.
Ebéd: Mediterrán zöldségtál
Készíts 3 deci húslét. Vágj apróra egy szál szárzellert, egy szál póréhagymát, 2 darab paradicsomot és maréknyi friss bazsalikomot. Ezeket tedd egy edénybe és öntsd fel a már elkészített húslével. 1 csomag leveszöldséget is apríts össze és add a leveshez, majd amikor megpuhultak a zöldségek, akkor még tegyél hozzá 15 deka konzerv fehérbabot.
Amikor tálalod a levest, akkor adj hozzá evőkanálnyi hidegen préselt olíva olajat és őrölt pirított mandulát vagy fenyőmagot.
Kalória: 330
Vacsora: Rántottás bundás kenyér
Verd fel a tojást és adj hozzá sót, borsot, valamint egy csapott kanálnyi szezámmagot. Barna kenyeret márts a tojásba és hidegen préselt olíva olajon süsd meg mindkét oldalát. A maradék tojásból készíts rántottát és tedd a bundás kenyér tetejére. Szórd meg snidlinggel és tálalj mellé piros retket.
Kalória: 345
A diéta negyedik napja
Reggeli: 5 deka rozskenyeret kenj meg egy evőkanál natúr zsírszegény túróval és tegyél rá 4 deka füstölt sonkát. Tegyél mellé egy szem paradicsomot.
Ebéd: Krumpli krémleves
Készíts 3 deci húslevet. Tegyél bele 20 deka krumplit amit előtte felkockáztál és egy szál zöldséget. Amikor megpuhultak a zöldségek, akkor mixerrel pépesítsd. Tegyél bele 5 dekányi felaprított füstölt pisztrángfilét. Tálaláskor szórd meg vágott kaporral.
Kalória: 350
Vacsora: Magos saláta
Egy kisebb almát és körtét vágj cikkekre. Locsold meg citromlével, hogy ne barnuljon meg. 2 deka diót vágj durvára. Dresszing: 2 teáskanálnyi hidegen préselt olíva olajba tegyél egy teáskanálnyi citromlét és ízesítsd őrölt fekete borssal.
10 deka salátalevélre halmozd a gyümölcsöket és szórd meg a durvára vágott dióval, valamint öntsd le a dresszinggel. Tálaláskor tehetsz mellé 5 dekányi füstölt sovány sonkát.
Kalória: 400
A diéta ötödik napja
Reggeli: Készíts turmixot egy deci szójatejből, egy körtéből és teáskanálnyi zabpehelyből.
Ebéd: Tökmagos palacsinta
A palacsintatésztát készítsd el 10 deka teljes kiőrlésű búzalisztből és fél liter szójatejből. Tegyél bele pici sót és szórj bele 15-20 szem tökmagot. 2 teáskanálnyi hidegen préselt olíva olajon süss két vastagabb palacsintát. Amikor tálalod, akkor friss szezonális gyümölcsöt tehetsz mellé.
Kalória: 380
Vacsora: Juhászsaláta
Egy nagyobb tálban keverj össze 10 deka összetépdesett salátalevelet, sárga húsú paprikát, melyet felkockáztál, cikkekre vágott paradicsomot. Tegyél még hozzá 5-6 szem olívabogyót. Készítsd el az öntetet. Egy evőkanálnyi hidegen préselt olíva olajat keverj össze teáskanálnyi ecettel, késhegynyi csípős mustárral és evőkanálnyi vízzel. Tálaláskor a saláta tetejére tegyél 5 deka kockára vágott fetasajtot és szórd meg petrezselyemmel vagy bazsalikommal.
Kalória: 350
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Hatékony fogyókúrát kívánunk Sharon Stone módszerével!