Ez egy biztos fogyókúrás módszer.
Biztosan Te is biztosan úgy szeretnél megszabadulni az igencsak jelentős túlsúlyodtól, hogy azt visszahíznád pillanatok alatt.
Száz százalék, hogy a különböző gyors diéták által már többször is könnyedén és gyorsan leadtál néhány kilót. Emellett gyakran tapasztaltad azt, hogy ennél sokkal gyorsabban jöttek vissza azok. Azt tudnod kell, hogy ha a jojó effektus miatt feladod a fogyókúrát, akkor biztosan nem fogsz győztesen kikerülni ebből a harcból. Mi most szeretnénk ismertetni veled egy olyan diétás módszert, ami által tartósan köszönhetsz el akár húsz kiló többletsúlytól.
Az anyagcsere zavara
Orvosilag igazolt, hogy ha hosszú időn keresztül túlsúllyal küzdesz, akkor az emésztőrendszered és az agy étvágyszabályozó központja is hozzászokik az emelkedett testsúlyhoz. A szervezet teljesen elfelejti, hogy hogyan működött normálisan az elhízás előtt és pont ezért ragaszkodni fog a megemelkedett kalória bevitelhez, és ezért az anyacsere is zavarosan fog működni.
Azt képzeld el, hogy amikor elkezdesz diétázni, akkor a szervezeted, ami eddig alkalmazkodott a túlsúlyhoz, akkor szinte pánikba esik, hogy kevesebb kalória fog jutni neki. Ezért hiába diétázol kitartóan, a kilók csak nagyon nehezen kezdenek apadni. Éppen ezért, amikor kezdesz visszatérni a hagyományos étkezéshez, akkor pillanatok alatt visszajönnek a nehezen leadott kilók.
Itt ne gondolj mértéktelen evésre és kalóriabombákra a túlsúly visszatéréséhez, ugyanis az anyagcseréd lassabb sebességre kapcsol, hogy minden kilót megtartson. Ugyanakkor az éhségrohamok is felütik fejüket, tovább hajszolva téged a hízásra.
Viszont éppen ekkor kell fejben eldöntened, hogy azért sem adod fel a diétát, nem mondasz a kívánt alak eléréséről és előzd meg a jojóhatást!
Az új egyensúly kialakítása
A fent említett zavaros anyagcserét elkerülheted, ha fokozatosan építed fel a megváltozott, csökkentett kalória bevitelt. Mindenképpen azt kell kommunikálnod a szervezetednek, hogy az energiaszint megfelelő fenntartásához nincs szükség hatalmas kalória mennyiségekre.
Itt sok múlik a megfelelő táplálék kiválasztásán. Olyanokat kell választani, melyek hosszú időre csillapítják az éhséget, és minden létfontosságú tápanyagot tartalmaz. Ezáltal el tudod kerülni azt, hogy bármilyen hiányállapot lépjen fel a fogyókúra során és nem késztetnek többletfogyasztásra.
Légy türelmes! Ne akarj hirtelen nagy fogyást elérni, hanem lassan, de biztosan haladj. Ha heti fél-egy kilónál nem törekszel nagyobb súlyvesztésre, akkor az anyagcseréd nem fog pánikba esni. Így az új fogyókúrás étrendet is könnyebben fogod alkalmazni, ha nem mennek hirtelen össze az adagok.
Az alacsony energiatartalmú, ám nagy térfogatú élelmiszereket válaszd. A változatosságot meg tudod tartani. A zöldségfélék ízletesen elkészíthetők éppúgy, mint a kalóriadúsabb fogások. Jelentős helyet elfoglalnak a tányérodon és a gyomrodban, ráadásul a fogyasztásuk alkalmával nem lesz bűntudatod.
A gyorsan felszívódó szénhidráttartalma miatt a gyümölcsök sem növelik a súlyodat és energiaszinted is megmarad. A rostok kellemes telítettségérzetet adnak, míg az izomtömeged fejlesztéséről a sovány fehérjék gondoskodnak.
Mint láthatod, a kitartó diéta során az energiaszinted megfelelő marad.
Ráhangolódás a fogyókúrára
Nem vagy duci! A tudatosság elengedhetetlen a tartós fogyás eléréséhez. Egészséges, vonzó nő vagy! Nincs szükséged hizlaló ételekre! Ne a koplalás legyen az eszköz, amivel a súlyodat akarod megőrizni!
Nem kell attól tartani, hogy a jóllakottság túlsúlyhoz vezet.
A zsíros felvágottakat cseréld sovány színhúsra, a finomlisztből készült pékárukat teljes kiőrlésű, magvas kenyérre. Köretként a barnarizst, árpát, a kölest részesítsd előnyben és zöldségekkel keverve kiadós fogást kerekíthetsz belőle.
A diéta alatt szükség van kis mennyiségben zsiradékra. Erre alkalmas néhány szem olajos mag. Ha nagyon rád tör az éhség, akkor zabkorpával dúsított joghurt és a reszelt gyümölcs kiválóan alkalmazható. Ne feledd a szénsavmentes ásványvizet sem.
Nassolásként pedig válassz almachipset, natúr pattogatott kukoricát, fűszerezett köles golyót.
Mintaétrend a fogyókúrához
Első diétás nap
Reggeli: két szelet lenmagos kenyérre tegyél 1-1 szelet sovány sajtot, szeletelj rá kaliforniai paprikát és igyál mellé egy bögre sárgarépa lét.
Tízórai: Egy alma 10 deka zsírszegény túró kíséretében.
Ebéd: Első fogásként egy bögre paradicsomleves, főételként pedig 10 deka pulykamellet grillezz meg és tálalj mellé egy bögre párolt zöldborsót.
Uzsonna: Egy bögre pattogatott kukorica és egy narancs.
Vacsora: Két közepes krumplit főzz meg héjában és öt evőkanálnyi zsírszegény joghurttal öntsd le, amit zöldfűszerekkel ízesítettél. Tálald egy bögre savanyú káposztával.
Második diétás nap
Reggeli: Egy bögre barnarizsből készíts gyümölcsrizst 15 deka bogyósgyümölccsel, igyál mellé egy bögre narancslét.
Tízórai: Egy grépfruit és öt szem dió.
Ebéd: Készíts egy bögrényi parajszószt és főzz meg mellé egy közepes krumplit. Desszertként egy alma.
Uzsonna: Egy bögrényi saláta sárgarépából és karalábéból. Hintsd meg egy evőkanál szezámmaggal.
Vacsora: 15 deka zsírszegény hal szeletet grillezz meg és főzz hozzá egy bögre kölest. Két paradicsommal tálald.
Harmadik diétás nap
Reggeli: Egy bögre zsírszegény natúr joghurtba keverj három evőkanál müzlit és egy marék aszalt almát.
Tízórai: Három korpás keksz és két mandarin.
Ebéd: Néhány karika paradicsomot grillezz meg és 10 deka csirkemell mindkét oldalát süss meg pirosra. Főzz mellé egy bögrényi barnarizst, és tegyél mellé 10 céklát savanyúságként.
Uzsonna: Készíts egy bögrényi reszelt almát, fűszerezd fahéjjal és keverj bele két evőkanál zabkorpát.
Vacsora: Egy bögre főtt lencse 10 deka tofukockával és egy körte.
Negyedik diétás nap
Reggeli: Két szelet rozskenyeret kenj meg zsírszegény margarinnal vékonyan és tegyél rá 1-1 szelet sovány sonkát.
Tízórai: Készíts turmixot egy-egy bögrényi narancsból és almából és egy marék napraforgómagból.
Ebéd: Egy bögre zöldbab, egy bögre főtt árpa és 10 deka darált csirkemell összetevőiből készíts rakott zöldbabot.
Uzsonna: Két szelet extrudált kenyér 10 deka zsírszegény túróval.
Vacsora: Főzz meg egy bögre durumtésztát és készíts paradicsomszószt. Szórd három evőkanálnyi sovány reszelt sajttal.
Ötödik diétás nap
Reggeli: Egy bögre vegyes bogyósgyümölcsöt önts le három evőkanál vaníliás joghurtöntettel és igyál mellé egy bögre narancslét.
Tízórai: 10 deka főtt csemegekukorica
Ebéd: Első fogásként egy bögre zöldségleves. Fő ételként pedig egy közepes főtt krumpli leöntve egy bögre sóskaszósszal és megszórva 10 deka pirított sovány pulykamell csíkokkal.
Uzsonna: Egy alma és egy főtt tojás.
Vacsora: Egy padlizsánt karikázz fel és pici olajon pirítsd meg mindkét oldalát. 10 deka pulykamell szelettel is tegyél így, halmozd egy tányérra mindkettőt.
Hatodik diétás nap
Reggeli: Készíts reggelizős salátát a következőkből: három evőkanál zabpehely, egy marék aszalt sárgabarack, egy bögre zsírszegény joghurt, egy kávéskanál méz.
Tízórai: Három zabpelyhes keksz és egy narancs.
Ebéd: 15 deka tengeri hal mindkét oldalát süsd meg pirosra. Köretként főzz mellé egy bögre kölest, és savanyúságnak tálalj mellé joghurtos uborkasalátát.
Uzsonna: Egy bögre bogyósgyümölcs és tíz szem mandula.
Vacsora: Egy bögre brokkoli krémleves, megszórva egy marék pirított rozskenyérkockával és két szelet sütőtök.
Hetedik diétás nap
Reggeli: Két szelet lenmagos rozskenyeret kenj meg zsírszegény túróból készített 10 deka körözöttel és szeletelj rá 10 deka fekete retket.
Tízórai: Egy bögre reszelt sárgarépa mellé két szelet sovány sajt.
Ebéd: 10 deka csirkemellet párolj meg paradicsomszószban és főzz mellé egy bögre durumtésztát.
Uzsonna: Egy bögre grépfruit turmix két evőkanál zabkorpával.
Vacsora: Egy bögre párolt vegyes zöldség mellé süss egy tükörtojást, egy szelet rozskenyér és mellé egy bögre sárgarépa lé.
Ne feledd, hogy a diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, mindenképpen konzultálj háziorvosoddal.
Kapcsolódó fogyókúrás cikkek:
Kellemes diétázást kívánunk!