Jorge Cruise fogyókúrás módszer

Jorge Cruise módszer – a 3 órás diéta

Jorge Cruise szerint a sikeres diéta titka a 3 órás időszak.

A fitness újságíró módszerét Lucy Liu és Jennifer Garner is sikeresen alkalmazza.

A 3 órás diétának három szabálya van

  1. felkelés után 1 órán belül reggelizz
  2. a reggelit követően minden 3. órában étkezz
  3. lefekvés előtt 3 órával már ne egyél.

Jorge Cruise szerint ezen három szabály valamint az ételek mennyiségének betartásával az alapanyagcsere mértéke növekszik, ezáltal energikusabbá válunk és az étvágyunk is csökken.

Jorge Cruise diétája nem tesz különbséget az ételek között, miszerint ehető vagy sem, jó vagy rossz hatása van, Ő az adagok mennyiségében és a pontos idő betartásában bízik.

Az ételek mennyiségét jól behatárolható méretekhez szabja.

A napi fehérje adag egy pakli kártyának megfelelő mennyiség. Nem súlyra gondol, hanem méretre. Tehát mintha egy pakli kártyát tennénk a tányérra, de ezt egész napra elosztva. Ennyit ehetünk húsból, tojásból vagy sajtból.

A szénhidrát mennyiségét egy rubik kockányiban határozza meg, azonban ennyi fogyasztható reggelinél, ebédnél és vacsoránál is a diéta ideje alatt.

A zsír mennyisége egy púpozott teáskanálnyi mennyiség, ez lehet vaj, oliva olaj, saláta dresszing.

A zöldség, gyümölcs beviteli mennyisége étkezésenként 3 DVD toknyi.

A főétkezések között 100 kalóriás étkezéseket iktassunk be, de szigorúan betartva a 3 órás időintervallumot.

A fenti szabályok betartásával heti 1 kg-tól szabadulhatunk meg és helyreáll az alap anyagcsere folyamata.

A diéta mellett ne felejtkezzünk el a napi folyadékbevitelről sem, ez napi 2-2,5 l szénsavmentes ásványvíz, tisztított víz legyen. A folyadékba beleszámít a leves illetve a gyógytea, zöld tea (élénkítő hatása van), valamint a 100%-os vagy frissen facsart zöldség és gyümölcslé is. Fontos a tea és a gyümölcslé is édesítő és cukormentesen fogyasztandó.

Segítségképpen egy diétás nap menüsora

6:00 órakor: Sonka és sajt teljes kiőrlésű péksüteménnyel, narancs szeletek
9:00 órakor: 4 kocka csoki
12:00 órakor: 1 paradicsom, és mozzarella, 1 fürt szőlő
15:00 órakor: 10 szem mogyoró
18:00 órakor: Párolt hal, 1 főtt burgonya vajjal, 2 csésze párolt brokkoli

Kellemes fogyókúrázást kívánunk Jorge Cruise módszerével!

Szólj hozzá!