Fogyókúra a Grazing diétával
Együnk többet – fogyjunk gyorsabban!
Szeretnéd egészségesen és könnyen elérni az áhított karcsúságot? Akkor jól figyelj!
Ez egy szinte hihetetlen és szenzációs fogyókúra. Mi most eléd tárjuk ennek a diétának a titkát: naponta többször kell enni.
A napi többszöri étkezéssel beindítod az anyagcserét, ezáltal pedig gyorsabb lesz a zsírégetés is.
A Grazing diétával egy hét alatt akár 4 kilót is le lehet adni, amennyiben naponta hétszer étkezel, és mindösszesen 1400 kalóriát viszel be a szervezetedbe. Első hallásra hihetetlennek tűnik, pedig nem az.
A sok mini étkezés hatására felgyorsul az emésztés, a zsírlebontás. Ezzel együtt a kalóriák pedig gyorsan olvadnak lefelé. A grazing szó az angol köznyelvből jön, és annyit jelent, hogy legelni. Persze a diéta esetében ez a zöldségfogyasztásra utal. A növényevő állatoknál megfigyelték, hogy mindig esznek egy keveset, amikor megéheznek.
Ennél a fogyókúránál is elengedhetetlen a sok és rendszeres folyadékfogyasztás, ami naponta legalább 2-2,5 liter. A legjobb, ha szénsavmentes ásványvizet, gyümölcs vagy gyógynövényteákat iszunk. Persze a mozgás is meghatározó szereplője a diétának.
Hetente kétszer fussunk, biciklizzünk vagy ússzunk, ezzel is segítve a súlyfelesleg távozását.
A fogyókúra szabályai és étrendje
Hét-hét receptet ajánlunk a reggelitől a lefekvésig – Neked csak ki kell választanod a legjobban tetszőt. Mi most egy lehetséges változatot vázolunk fel Neked.
Az ételeket felcserélheted. Ha délben inkább meleget ennél, akkor cseréld fel nyugodtan a vacsorával, a hideg főételt pedig fogyaszd el este. Ami a legjobb, hogy a 11 és a 15 órás ételeket is fel lehet cserélni egymással a diéta alatt.
8:00 óra – a reggeli ideje
Ekkor energiával alapozzuk meg a napunkat és testünket. Az alábbiak közül válaszd ki a Neked legjobban tetszőt és igyál hozzá kávét vagy teát édesítőszerrel.
11:00 óra – tízórai ideje
Itt az ideje egy kis köztes étkezésnek, hogy energiánk fennmaradjon a délelőtt folyamán.
13.00 óra – Hideg főétel
Néhány könnyű falattal vigyél be friss energiákat, hogy a lelkesedésed ne lankadjon a fogyókúra alatt.
15.00 óra – Energiafalat
A teljesítménynövekedést a nagy szénhidráttartalmú falatok garantálják.
17.00 óra – Uzsonna
Most jöhet egy kis édesség!
19.00 óra – Meleg ételek
Naponta egyszer mindenképpen fogyassz meleg ételt!
22.00 óra – Altató falatok
Lefekvés előtt még lehet egy picit nassolni, hiszen ezek a falatok beindítják az éjszakai zsírlebontó programot.
1. diétás nap
Reggeli: Banános-kivis müzli
Egy fél banánt és 1 kivit, vágj fel kis darabokra, és keverd össze 3 dkg gyümölcsös müzlivel. Az egészet öntsd le 1,5 dl sovány tejjel.
250 kalória, 10 g fehérje, 47 g szénhidrát, 4 g zsír
Tízórai: Paradicsomos-zöldfűszeres ropogós
2 szelet sokmagos kétszersültet kenj meg 1 evőkanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal. Tégy rá 10 dkg felszeletelt paradicsomot, és szórd meg 1-2 evőkanál friss, apróra vágott zöldfűszerrel.
145 kalória, 4 g fehérje, 18 g szénhidrát, 4 g zsír
Hideg főétel: Tonhalas franciakenyér
Vágj félbe egy kb. 6 dekás franciakenyeret és kend meg és kend meg 1 teáskanál joghurtos vajkrémmel. Tegyél rá salátaleveleket, felszeletelt paradicsomot. Ráadásként 8 deka tonhalat (konzerv) és lilahagyma karikát halmozunk rá, majd ráborítjuk a kenyér másik felét.
290 kalória, 22 g fehérje, 38 g szénhidrát, 9 g zsír
Energiafalat: 1 pohár gyümölcsös ivójoghurt (1 dl) és 1 vajas keksz
Uzsonna: 1 csésze kávé édesítőszerrel és 1 mazsolás zsemle 2 teáskanál vajjal.Meleg étel: Paprikás burgonyatál
15 deka felkarikázott krumplit 1 evőkanál olajon megpirítjuk. Hozzáadunk 1 fej felkockázott hagymát, fél-fél sárga és piros húsú paprikát és együtt pirítjuk tovább. Felforrósítunk 1 evőkanál olajat, megpirítjuk benne a burgonyát. Másfél szelet zsírszegény sajtot kockára vágunk, és szintén a krumplihoz adjuk. Fél csokor finomra vágott snidlinget szórunk a tetejére.
305 kalória, 13 g fehérje, 34 g szénhidrát, 13 g zsír
Altató falatok: 1 dl kefirt elkeverünk egy fél narancs levével és egy kevés folyékony édesítőszerrel.
2. diétás nap
Reggeli: Túrós kenyér retekkel
Kettévágunk egy fél franciakenyeret, és megkenjük 10 dkg (0,2% zsírtartalmú) natúr krémtúróval. Egy kis csokor retket feldarabolunk, majd egyenletesen elosztjuk a kenyéren. A végén ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
245 kalória, 19 g fehérje, 40 g szénhidrát, 2 g zsír
Tízórai: Uborkás-sajtos ropogós
Meghámozunk 12,5 dkg uborkát, kis darabokra vágjuk, és összekeverjük apróra vágott zöldfűszerrel és 10 dkg krémsajttal. Sózzuk, borsozzuk, majd rákenjük egy szelet kétszersültre.
155 kalória, 14 g fehérje, 14 g szénhidrát, 4 g zsír
Hideg főétel: Juhsajtos mártogatós répával
Összekeverünk 10 dkg natúr krémtúrót és 3 dkg juhsajtot, sóval, borssal és citromlével ízesítjük. Megtisztítunk és összenyomunk egy fokhagymagerezdet, majd egy szál (7,5 dkg-os) megmosott és lereszelt sárgarépával a mártogatóshoz keverjük. Fél csokor petrezselymet finomra vágunk, és azt is hozzáadjuk. 1 szelet (5 dkg) franciakenyérrel fogyasztjuk.
295 kalória, 19 g fehérje, 38 g szénhidrát, 6 g zsír
Energiafalat: 1 pohár tea édesítőszerrel és 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyorókrémmel
Uzsonna: 1 csésze kávé 1 croissant-nal
Meleg étel: Sajtos-brokkolis rántotta
10 dkg brokkolit sós vízben 3 percig blansírozunk. 2 tojást elkeverünk 1 evőkanál vízzel, sóval, borssal, szerecsendióval, majd hozzáadunk 1 teáskanál parmezán sajtot. A brokkolit forró olajban pár perc alatt megpirítjuk, ráöntjük a tojásos keveréket, és mérsékelt tűzön megsütjük.
300 kalória, 26 g fehérje, 5 g szénhidrát, 20 g zsír
Altató falatok: 1 dl kefirt elkeverünk egy fél narancs levével és egy kevés folyékony édesítőszerrel.
3. diétás nap
Reggeli: Sonkás kenyér dinnyével
1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret megkenünk 1 teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal, majd ráhelyezünk 5 dkg sonkát. 20 dkg sárgadinnyét fogyasztunk hozzá.
250 kalória, 16 g fehérje, 41 g szénhidrát, 4 g zsír
Tízórai: Túrókrém mangóval
Egy fél mangót (12,5 dkg) kockára vágunk. 10 dkg natúr krémtúrót elkeverünk egy kevés citromlével és folyékony édesítőszerrel, majd hozzáadjuk a mangót és pár csipet apróra vágott citromfüvet.
145 kalória, 13 g fehérje, 21 g szénhidrát, 1 g zsír
Hideg főétel: Sajtos-kivis szendvics
Megpirítunk két szelet teljes őrlésű lisztből készült szendvicskenyeret. Az egyik szeletet megkenjük 1 teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal, majd ráteszünk 2-3 salátalevelet és 3 dkg szeletelt (20-30% zsírtartalmú) sajtot. Egy felszeletelt kivit teszünk rá. A másik szelet pirítóssal beborítjuk.
310 kalória, 18 g fehérje, 34 g szénhidrát, 9 g zsír
Energiafalat: egy fél sárga húsú paprika (7,5 dkg), 10 dkg koktélparadicsom, 12,5 dkg uborka és 10 dkg répa megtisztítva és apróra vágva
Uzsonna: 1 nagy pohár tejeskávé egy kis szelet csokival
Meleg étel: Mangós csirkemell filé
Egy fél mangót és 2 újhagymát felkockázunk. 1 teáskanál olajban a 7,5 dkg csirkemell filé mindkét oldalát megsütjük, hozzáadjuk a mangót, a hagymát, 2 evőkanál csirkehúslevest és 1 teáskanál tejfölt. Egyszer felforraljuk, sóval és cayenne-i borssal fűszerezzük. Megpirítunk egy szelet teljes őrlésű kenyeret, és a csirkéhez fogyasztjuk.
320 kalória, 23 g fehérje, 32 g szénhidrát, 10 g zsír
Altató falatok: 3 dkg tejszínes krémsajtot elkeverünk egy kevés zöldcitrom-lével és folyékony édesítőszerrel
4. diétás nap
Reggeli: Lekváros croissant
Kettévágunk 1 croissant-t, és megkenjük 5 dkg (0,2% zsírtartalmú) krémtúróval és 2 evőkanál lekvárral.
270 kalória, 9 g fehérje, 30 g szénhidrát, 12 g zsír
Tízórai: Pulykamell tekercsek
Felaprítunk 3 dkg szárított barackot, majd megtöltünk vele 5 dkg füstölt pulykamell szeletet, és feltekerjük.
140 kalória, 13 g fehérje, 14 g szénhidrát, 1 g zsír
Hideg főétel: Paprikás tésztasaláta
Apróra vágunk fél-fél piros és sárga húsú paprikát (15 dkg) és egy negyed fejes salátát. 5 dkg mozzarella sajtot felkockázunk, és az egészet összekeverjük 9 dkg főtt tésztával (nyersen 3 dkg). 1 evőkanál olíva olajat kis citromlével és mustárral, 1 evőkanál vízzel összekeverünk, és a salátára öntjük.
300 kalória, 17 g fehérje, 36 g szénhidrát, 9 g zsír
Energiafalat: 2 szelet kétszersült, 1 szelet zsírszegény sajt és 1 evőkanál zsázsa
Uzsonna: 1 csésze forró csokoládé 3 vajas keksszel
Meleg étel: Virslis zöldségleves
Kisebb kockákra vágunk 12,5-12,5 dkg burgonyát, sárgarépát és édesköményt. 1 teáskanál vajban vagy margarinban pár percig pároljuk a zöldségeket, majd felöntjük 4 dl zöldséglevessel. 7-10 percig főzzük, sóval, borssal fűszerezzük, és belevágunk 1 baromfi húsból készült virslit.
315 kalória, 14 g fehérje, 29 g szénhidrát, 15 g zsír
Altató falatok: 10 dkg krémtúrót (0,2% zsírtartalmú) elkeverünk egy kevés fahéjjal és folyékony édesítőszerrel. 7,5 dkg felengedett, mélyhűtött málnával fogyasztjuk
5. diétás nap
Reggeli: Sajtos-almás pirítós
Megpirítunk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, majd megkenjük 1 teáskanál zsírszegény margarinnal vagy vajjal. 5 dkg (20-30% zsírtartalmú) szeletelt sajtot teszünk rá. Kimagozunk egy fél almát, cikkekre vágjuk, és a szendvicshez fogyasztjuk.
255 kalória, 17 g fehérje, 22 g szénhidrát, 11 g zsír
Tízórai: Kivi-málna saláta
Kis darabokra vágunk egy kivit. Összekeverjük 12,5 dkg felengedett, mélyhűtött málnával, kevés citromlével és folyékony édesítőszerrel. 2 teáskanál szeletelt mandulával megszórjuk.
160 kalória, 7 g fehérje, 21 g szénhidrát, 8 g zsír
Hideg főétel: Currys rizssaláta
12 dkg főtt rizst (nyersen 4 dkg) összekeverünk 1/2-1 teáskanál curry porral. Apróra vágunk 2 szál újhagymát. Meghámozunk egy vastagabb szelet friss ananászt, 5 dkg füstölt pulykamell felvágottal együtt kockákra vágjuk, majd az egészet a rizshez adjuk. 1 evőkanál olíva olajat kis citromlével és mustárral, 1 evőkanál vízzel összekeverünk, és a rizsre öntjük.
310 kalória, 15 g fehérje, 55 g szénhidrát, 2 g zsír
Energiafalat: 2,5 dkg diákcsemege
Uzsonna: 1 csésze kávé 1 croissant-nal
Meleg étel: Marhahús paradicsomos zöldségekkel
Felkockázunk 20 dkg cukkinit. A 10 deka marhahús szeletet mindkét oldalán megpirítjuk 1 teáskanál forró olajban. Hozzáadjuk a cukkinit, és rövid ideig együtt sütjük. Sóval, borssal ízesítjük, végül hozzáadunk 15 dkg darabolt konzervparadicsomot. 1/2 franciakenyérrel fogyasztjuk.
300 kalória, 26 g fehérje, 23 g szénhidrát, 9 g zsír
Altató falatok: Kis kockákra vágunk egy fél grépfrútot. 2 evőkanál írót elkeverünk egy kevés édesítőszerrel, finomra vágott citromfűvel, és a gyümölcsre öntjük
6. diétás nap
Reggeli: Málnás joghurt
1 pohár vaníliás joghurtot (150 g) elkeverünk 12,5 dkg felolvasztott, fagyasztott málnával. 1 evőkanál kukoricapelyhet szórunk a tetejére.
250 kalória, 11 g fehérje, 41 g szénhidrát, 5 g zsír
Tízórai: Répás ananász
Lereszelünk 12,5 dkg sárgarépát. Egy vastag szelet ananászt kis kockákra vágunk. Összekeverjük a répával, egy kevés citromlével és folyékony édesítőszerrel.
135 kalória, 2 g fehérje, 28 g szénhidrát, 0 g zsír
Hideg főétel: Burgonya-retek saláta.
Felszeletelünk 15 dkg főtt burgonyát. Felszeletelünk egy kis csokor retket. Felkarikázunk egy baromfi virslit, és az egészet összekeverjük 1 evőkanál finomra vágott snidlinggel, petrezselyemmel és 3 evőkanál natúr joghurttal.
300 kalória, 12 g fehérje, 41 g szénhidrát, 10 g zsír
Energiafalat: 1 kis banán
Uzsonna: 1 pohár tea cukorral és 1 müzli szelet.
Meleg étel: Spenótos-lazacos tészta
Sós vízben megfőzünk 4 dkg tésztát. Felkockázunk 1 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, majd 1 teáskanál olajban üvegesre pirítjuk. Hozzáadunk 5 dkg mélyhűtött spenótot, és rövid ideig pároljuk. Kockára vágunk 5 dkg füstölt lazacot, majd a spenóttal együtt a tésztához keverjük.
305 kalória, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát, 10 g zsír
Altató falatok: 1 szelet friss ananászt kis kockákra vágunk, és összekeverjük egy pohár sovány joghurttal
7. diétás nap
Reggeli: Tojásos kenyér grépfrúttal
1 szelet teljes őrlésű kenyeret megkenünk 1 teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal. Keményre főzünk egy tojást, szeletekre vágjuk, és a kenyérre tesszük. Megszórjuk 2 evőkanál apróra vágott snidlinggel, és egy fél grépfrúttal fogyasztjuk.
255 kalória, 12 g fehérje, 29 g szénhidrát, 9 g zsír
Tízórai: Mézes-almás toast
1 szelet teljes őrlésű toastot megkenünk 1 teáskanál mézzel. Felnegyedelünk és kimagozunk egy kis almát, szeletekre vágjuk, majd a kenyérre tesszük.
150 kalória, 3 g fehérje, 33 g szénhidrát, 1 g zsír
Hideg főétel: Avokádó rákkal
Egy fél avokádót meglocsolunk kevés citromlével. 12,5 dkg uborkát kockára vágjuk, majd összekeverjük 7,5 dkg rákhússal és egy fél csokor finomra vágott kaporral. Citromlével, sóval, borssal ízesítjük, és az avokádóba töltjük.
300 kalória, 17 g fehérje, 4 g szénhidrát, 23 g zsír
Energiafalat: 2 evőkanál kalóriaszegény kukoricapehely és 1 dl tej
Uzsonna: 1 csésze cappuccino édességgel (pl. 2 csoki rudacskával)
Meleg étel: Fűszeres krumplipüré gombával
Fél doboz burgonyapüré porból pürét készítünk. Apróra vágunk 25 dkg gombát és 2 szál újhagymát. Összekockázunk 5 dkg főtt sonkát. A gombát 1 teáskanál vajban vagy margarinban pár percig pirítjuk. Hozzáadjuk a hagymát, a sonkát, 2-3 evőkanál zöldséglevest és 1 teáskanál tejfölt, majd egyszer felforraljuk. Sóval, borssal ízesítjük, belekeverünk egy kevés finomra vágott zöldfűszert, és a tejszínes gombához tálaljuk.
310 kalória, 21 g fehérje, 26 g szénhidrát, 11 g zsír
Altató falatok: 1 pohár natúr joghurtot citromlével és folyékony édesítőszerrel ízesítünk
A következő italok, koktélok segítenek abban, hogy még véletlenül se add fel a fogyókúrát.
Szójás-málnás shake:
1,5 dl szójatejbe 10 dkg felengedett, mélyhűtött málnát, 2 teáskanál citromlevet és 1 teáskanál mézet teszünk, majd összeturmixoljuk.
155 kalória, 7 g fehérje, 24 g szénhidrát, 3 g zsír
Szójás-uborkás koktél:
1,5 dl szójatejbe 12,5 dkg meghámozott, összevágott uborkát, 2-3 evőkanál frissen felaprított zöldfűszert meg egy csipet sót teszünk, és összeturmixoljuk.
100 kalória, 6 g fehérje, 13 g szénhidrát, 3 g zsír
Felgyorsítják az anyagcserét:
Zöldséges joghurtital
1 dl natúr ivójoghurtot összeturmixolunk 1 dl zöldséglével, 1 megtisztított fokhagymagerezddel, pár csepp Tabasco-szósszal és néhány bazsalikomlevéllel.
120 kalória, 4 g fehérje, 23 g szénhidrát, 2 g zsír
Narancsos-mangós koktél
1,5 dl narancslét, 10 dkg darabokra vágott mangót, 1 kisebb darab felaprított gyömbért és pár levél mentát összeturmixolunk.
145 kalória, 2 g fehérje, 31 g szénhidrát, 1 g zsír
Tormás répalé
2 dl sárgarépalével összeturmixolunk 1-2 teáskanál frissen lereszelt tormát, 2 evőkanál frissen felaprított zöldfűszert és egy csipet sót.
75 kalória, 1 g fehérje, 13 g szénhidrát, 1 g zsír
Segítik a salakanyagok távozását:
Savanyúkáposzta-lé ananásszal
2 dl savanyúkáposzta-lével összeturmixolunk 7,5 dkg kockákra vágott ananászt, 1 teáskanál mézet és pár levél citromfüvet.
110 kalória, 3 g fehérje, 23 g szénhidrát, 0 g zsír
Savanyúkáposzta-lé almával és répával
1,5 dl savanyúkáposzta-levet elkeverünk 0,5 dl sárgarépalével és 1 kisebb, kockákra vágott almával. Hozzáadunk pár petrezselyemlevelet, és összeturmixoljuk az egészet.
100 kalória, 2 g fehérje, 19 g szénhidrát, 0 g zsír
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Hatékony fogyókúrázást kívánunk a Grazing diétával!