Hozzávalók:
- 6 tojás
- olívaolaj
- 1/3 bögre felaprított hagyma
- 1/3 bögre felaprított kaliforniai paprika
- l/2 bögre felaprított paradicsom
- l bögre spenót
- 110 g kockára vágott sonka
- tengeri só és feketebors az ízesítéshez
spenót
Kolbászos sült reggeli
Hozzávalók:
- 1-2 teáskanál olívaolaj
- 1/2 bögre kockára vágott hagyma
- 20-25 dkg felszeletelt kolbász (nitrátmentes)
- 4 bögre spenót vagy más zöldleveles zöldség
A fogyókúrás (Paleolit) kolbászos sült reggeli elkészítése:
Gőzben főtt füstölt hering
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 2-4 db hering
- spenót, borsó- vagy burgonyapüré köretnek
A fogyókúrás, gőzben főtt füstölt hering elkészítése:
Pikáns vese
Hozzávalók 1 adaghoz:
- 10-15 dkg marha- vagy borjúvese
- só
- 1 babérlevél
- kakukkfű
- 1 diónyi vaj vagy 1 evőkanál olaj
- citromlé
- spenót vagy cukorborsó
A fogyókúrás, pikáns vese elkészítése:
Balzsamecetes marhapecsenye
Hozzávalók 4 adaghoz:
- 600 g vastag hátszínszelet vagy marhafartő
- 2 mogyoróhagyma, nagyon apróra vágva
- 2 evőkanál balzsamecet, és még néhány csepp
- 500 g újburgonya
- 250 g-os fagyasztott spenót
- 2 evőkanál olívaolaj, és még egy kevés
A fogyókúrás, balzsamecetes marhapecsenye elkészítése:
Dean Ornish Diétája
Ez az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend olyan összetett szénhidrátokat tartalmaz, mint a gabonafélék, a zöldségek és a gyümölcsök. A Dean Ornish Diéta, amellett, hogy támogatja a fogyást, segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatait.
A Dean Ornish Diéta története
Dean Ornish professzor a kaliforniai San Franciscó-i Egyetem kardiológusa. Az 1990-es évek óta számtalan tanulmányt és tudományos publikációt jelentetett meg, amelyek azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések visszafordíthatok az egészséget támogató, a test zsírraktárait felszámoló életmóddal és diétával.
5-faktor fogyókúra
5-faktor fogyókúra
Az 5 faktor diéta egy olyan fogyókúra program mely többszöri étkezésen és mozgáson alapul. Napi ötszöri kis mennyiségű étkezés és napi 25 perc edzéssel 5 héten keresztül.
Fontos, hogy az étel maximum 5 összetevőt tartalmazzon és legalább 5 percig tartson az előkészület. Mindenképpen tartsuk be a napi 5 étkezést és napi 25 perc mozgást. A mozgás lehet futás, erőteljesebb séta, torna, kerékpározás, bármi csak 25 percig folyamatos legyen.
Kis könnyítés akad ebben a fogyókúrában is minden héten egy bűnösebb nap beiktatható, de ezen a napon is tartsunk mértéket az étkezésekkel.
Fogyókúra tojással
Fogyókúra tojással
Az alábbiakban olvasható fogyókúrát a szegedi Klinika ajánlja, azonban fontos, hogy szigorúan be kell tartani az utasításokat, hiszen a szervezetben a fogyókúra hatására különböző vegyi folyamatok indulnak el, melyeket a fogyókúra megszegésével felborítanánk így hatástalan lenne.
A fogyókúra azoknak javasolt akik szeretik a tojást és nehezen bírják a hosszan tartó fogyókúra időszakot. A fogyókúra időtartalma 2 hét.
Fontos továbbá, hogy a fogyókúra ideje alatt tilos a cukor bármilyen formában, a zsír, az olaj sőt még a vaj használata is.
7 napos fogyókúra
7 napos fogyókúra
7 napos fogyókúra, de az igazsághoz hozzá tartozik, hogy két héten keresztül kell folytatni, tehát írhatnánk hogy 2×7 napos fogyókúra. A fogyókúra ismételhető, tehát akár több héten keresztül is folytathatjuk, azonban kettő hétig semmiképpen se hagyjuk abba.
Mint minden fogyókúra, úgy ez a fajta fogyókúra is hatékonyabb, ha mellette mozgással, sporttal segítjük a szervezetet megszabadulni a felesleges kilóktól, azonban mozgás nélkül is hatékony.
A fogyókúra ideje alatt nem javasoljuk az étrend megváltoztatását, mert az összeállított ételekkel kapja meg a szervezet a fogyókúra alatt a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget.