4 hét alatt, -9 kiló az egészséges fogyókúrával
Szabadulj meg örökre a túlsúlytól!
Szeretnél egy olyan diétás programot kipróbálni, amely nemcsak megszabadít a súlyfeleslegtől, hanem az egészségedre is figyel – óvja a szívedet, és rákmegelőző? Akkor ezt a fogyókúra módszert Neked találták ki!
Ugye előtted van a kép egy mediterrán vidékről? Tengerpart, narancsligetek, borvidékek. életérzés…
Ezzel szemben itt vagy Te, akinek a szívbetegséggel, túlsúllyal és a rák kialakulásával kell megküzdenie.
Ugye inkább az előzőt választanád? Nem kell mást tenned, mint követni a mediterrán diétát és máris sokat tehetsz az egészséged megőrzése érdekében, és nem utolsó sorban a fogyásod érdekében.
Életstílus és tudomány
Ezt a módszert már évszázadok óta alkalmazzák a délen élő népek, de a világ más tájain az 1950-es évektől figyeltek fel. Mindez Ancel Keys-nek köszönhető. Megingathatatlanul hitt abban, hogy a szívbetegségek kialakulásának nem feltétlen velejárója az öregedési folyamatoknak. A folyamatos kutatások során rálelt a mediterrán diétára és ennek köszönhetően a kilencvenedik évén túl is aktív életet élt valamint megérte a száz éves kort.
A mediterrán diétában a legszigorúbb ítészek sem találnak hibát, ennek köszönhetően az egész világon elterjedt, valamint a legegészségesebb módszernek tartják.
Ehhez az is hozzájárult, hogy az elmúlt években több olyan kutatás került a nyilvánosság elé, amely egyértelműen bebizonyította, hogy a mediterrán étrendnek a követése és alkalmazása meghatározó mértékben csökkenti a túlsúly és az elhízás, a szív és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ennek a diétának nemcsak fogyókúra vonzata és egészségmegőrző hatása miatt van nagy népszerűsége, hanem emellett az is szimpatikus, hogy egyáltalán nem kell hozzá nagy akaraterő és odafigyelés. Egész egyszerűen csak a táplálkozásbeli szokásokat kell pár pontban megváltoztatni.
Ami még vonzó ebben a fogyókúrában, az-az hogy igen ízletes fogásokból áll össze.
A fogyókúra meghatározó alapelemei
Tészták és péktermékek: szigorúan a teljes kiőrlésű gabonákból készülteket fogyasszuk.
Zöldségek, gyümölcsök: hüvelyes növények (borsó, lencse, bab).
Tejtermékek: ragaszkodjunk a minőséghez, túró, tej, sajtok. A minőség elengedhetetlen, hiszen a hozzáadott adalékanyagok felülírhatják a diéta hatékonyságát.
Ezek mellett a növényi magvak és az olívaolaj, ami értékes és hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaz, illetve a tengeri halak.
Az élvezetek mellett szól a vörösbor fogyasztása, természetesen egészséges mértékben. Ne feledjük, hogy semmilyen fogyókúra és diéta nem tolerálja a túlzott alkoholfogyasztást.
Ez a fajta diéta az egész életen át végigvihető, de addig mindenképpen követendő, amíg az elvárt és kívánt hatás nem érvényesül.
Amennyiben a súlyvesztés mellett az egészségre gyakorolt hatása is vonzó számodra – és kinek nem lenne az – abban az esetben az elért hatás után az étrendedben hagyj meg bizonyos elemeket.
Mit érhetsz el ezzel a diétával?
- vérnyomásod és koleszterin szinted csökkentése
- szervezetedet feltöltöd antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal
- cukorbetegség megelőzés
- fokozatos, egyenletes és biztonságos fogyás
- akár heti 2-3 kiló súlyvesztés
- a következő betegségek kialakulásának megelőzése: rákos, szív és érrendszeri betegségek
- ízletes, tápláló, és kiegyensúlyozott étrend kialakítása
- élettartamod megnövelése, és életminőséged lényeges mértékben való javítása
Mintaétrend a fogyókúrához
Tízóraira és uzsonnára mindenképp fogyassz növényi magvakat, illetve tetszőleges mennyiségben zöldséget, gyümölcsöt. A vacsora mellé pedig mindennap fogyaszthatsz egy deci minőségi vörösbort is. Emellett fontos a napi folyadékbevitel, ami minimum 2 liter szénsavmentes ásványvíz legyen!
1. fogyókúra nap
Reggeli: friss narancs darabokat tegyél egy doboz zsírszegény joghurtba.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell filé, 10 dkg görög saláta.
Vacsora: 15 dkg spenótos-hagymás babsaláta olívaolajjal.
2. fogyókúra nap
Reggeli: tetszőleges növényi magvakat tegyél egy doboz zsírszegény joghurtba.
Ebéd: 15 dkg roston sült tengeri hal feta sajttal, egy bögre zöldsalátával, olívaolajjal.
Vacsora: 15 dkg párolt zöldbab és zöldségsaláta vegyesen.
3. fogyókúra nap
Reggeli: egy doboz zsírszegény joghurt almadarabokkal.
Ebéd: egy szelet pizza teljes kiőrlésű tésztából, zöldségekkel, paradicsomszósszal.
Vacsora: 15 dkg tonhalas saláta friss zöldségekből.
4. fogyókúra nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, paradicsomkarikával, egy szelet zsírszegény sajttal, bazsalikommal.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac articsókasalátával.
Vacsora: 15 dkg zöldségsaláta fenyőmaggal, olívaolajjal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
5. fogyókúra nap
Reggeli: egy doboz zsírszegény gyümölcsös joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús egy bögre galambbegysalátával és párolt borsóval.
Vacsora: 15 dkg zöldségsaláta joghurtos-kapros öntettel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
6. fogyókúra nap
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós krémsajttal, egy paprikával, kevés uborkával, egy paradicsommal.
Ebéd: két bögre gyümölcssaláta joghurtos öntettel.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús egy bögre mangós-áfonyás salátával.
7. fogyókúra nap
Reggeli: egy doboz zsírszegény joghurt narancsdarabokkal.
Ebéd: 15 dkg spagetti teljes kiőrlésű tésztából, paradicsomszósszal, egy bögre zöldséggel.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri halfilé egy bögre görög salátával.
Fontos!
Az adagok kimérését megkönnyíti, ha 2 dl-es bögrét használsz.
Ezt a fajta fogyókúrát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint akik daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvednek nem alkalmazhatják!
Mielőtt belekezdesz a fogyókúrába mindenképpen kérd ki a háziorvosod véleményét és tanácsát!
Kapcsolódó fogyókúra cikkek:
Kellemes fogyókúrázást kívánunk!